Vo zvlášť citlivej etape po pôrode je výživa matky kľúčová nielen pre matku, ale aj pre správny vývoj a komfort dieťaťa. Dostali ste od pediatričky množstvo odporúčaní a skúste sa zorientovať v tom, čo naozaj platí a čo nie je potrebné podrobovať prísnej diéte. V nasledujúcom texte nájdete jedálniček dojčiacej matky, tipy na vhodnú stravu a odpovede na často kladené otázky.
Čo jesť počas kojenia: hlavné princípy
Jedálniček kojacej matky by mal byť pestrý, pravidelný a obsahovať bežne dostupné, menej spracované suroviny. Môžete sa inšpirovať 5-dňovým menu od MUDr. Babinskej alebo článkom Jedálniček dojčiacej šestonedelky s viacerými príkladmi jedál, ktoré uľahčia zostavenie vlastného jedálnička. Dôležité však je vyhýbať sa drastickým diétam a prílišným obmedzeniam.
Pri stravovaní počas dojčenia platí, že nie je potrebné automaticky vylúčiť veľké skupiny potravín. Univerzálne zákazy často vedú len k stresu a ochudobneniu jedálnička. Postupné, pozorované skúšanie a sledovanie reakcií dieťaťa pomôžu odhaliť, čo dieťa toleruje.
Potraviny a alergény
Vo všeobecnosti by sme sa mali vyhýbať exotickým plodom a zamerať sa na ovocie a zeleninu bežne pestované v našom podnebnom pásme. Pri potravinách s rizikom alergií platí: zvyčajne nie sú potrebné plošné eliminácie, ale pozorne sledovať reakcie dieťaťa a podľa potreby ich dočasne vylúčiť a neskôr opätovne zaviesť.
Niektoré potraviny môžu u časti dojčených detí vyvolať nepohodu, najmä silno korenené jedlá alebo niektoré aromatické druhy zeleniny a bylín. Ak sa objavia tráviace ťažkosti, je vhodné vyhľadať odbornú radu a zvážiť dočasné vylúčenie konkrétnej potraviny zo stravy matky. Reakcie dieťaťa sa zvyčajne opakujú, takže je potrebné počúvať signály tela dieťaťa.
Káva, alkohol a lieky
Kofeín sa dostáva do materského mlieka, no vo všeobecnosti je tolerovaný dávkou 2-3 šálky kávy denne pre väčšinu detí. Pri citlivejšom dieťati však veľké množstvo kávy môže viesť k nepokoju a častejšiemu budeniu. Alkohol prechádza do materského mlieka rýchlo a jeho koncentrácia zodpovedá tej v krvi matky; počas dojčenia by sa mu malo vyhýbať alebo ho konzumovať iba veľmi výnimočne. Niektoré lieky môžu prechádzať do mlieka a u novorodencov vyvolať nepriaznivé reakcie; vždy sa riaďte pokynmi lekára a prípadne konzultujte s laktačnou poradkyňou.
Hydratácia a energie
Počas dojčenia je potrebný vyšší príjem energie a tekutín. Strava by mala obsahovať vyvážený pomer sacharidov, bielkovín a zdravých tukov. Nie je potrebné nadmerne čerpať zo zásob z tehotenstva, avšak doplnenie kalórií a živín je dôležité pre tvorbu mlieka a obnovu tela po pôrode.
Jedálniček dojčiacej matky: čo by v ňom malo byť
Jedálniček by mal zahŕňať:
- Kvalitné bielkoviny: mäso, ryby, vajcia, strukoviny a mliečne výrobky.
- Sacharidy z celozrnného pečiva, obilnín, zemiakov a cestovín; dlhodobú energiu dodávajú polysacharidy.
- Zdravé tuky: rastlinné oleje, orechy, semená a tuky z rýb.
- Dôležité minerály a vitamíny: vápnik, vitamín D, vitamíny skupiny B, železo a jódu. Mnoho žien potrebuje tiež dostatočný príjem tekutín (minimálne 2 litre denne, podľa potreby aj viac).
- Ovocie a zelenina zo stredomorského a miestneho pestovania; vyvážený prísun vlákniny a vitamínov.
V období dojčenia je vhodné piť dostatok tekutín, dávajú sa prednosť vodám a nesladkým nápojom. Citrusové plody a nadmerná konzumácia sladkostí nie sú zakázané, ale je vhodné sledovať reakcie dieťaťa a dodržiavať pestrosť stravy.
Čo z jedálnička vynechať a čo do neho zaradiť
Treba uprednostniť bežne dostupné a menej dráždivé potraviny. Dráždivé a nafukujúce potraviny je dobré zavádzať postupne a sledovať, či dieťa reaguje. Strukoviny ako fazuľa, šošovica a hrach by mali byť zavedené s mierou a pozorovaním na tráviace ťažkosti. Zelenina ako kapusta, kel, cibuľa a cesnak môžu u niektorých dojčených detí spôsobovať nadúvanie; preto ich začleňujte postupne. Citrusové plody by sa mali obchádzať v čase, keď dieťa reaguje na iné potraviny, a opäť ich skúsiť neskôr.
Vo výbere jedál je dôležité myslieť na povahu potravy: aj keď niektoré kultúrne odporúčania hovorili o špecifických bylinách alebo potravinách na zvýšenie tvorby mlieka, vedecké dôkazy nie sú vždy jasné. Primárne je dôležité zabezpečiť správne prisatie a pravidelný príjem kalórií a živín. V prípade potreby sa môžete obrátiť na laktačnú poradkyňu a zvážiť doplnky výživy podľa odporúčaní odborníka.
Špeciálne tipy pre dojčiace ženy
Odporúča sa pravidelný pitný režim (aspoň 2,5-3 litre tekutín denne), dostatok spánku a primeraný pohyb. Ak sa máte na čo spoľahnúť, nechajte si zálohovať energiu zo zdravých zdrojov a vyvarujte sa extrémnym diétam či drastickému chudnutiu. Pri vegetariánskej strave dopĺňajte dostatok mliečnych výrobkov, vajcia a strukoviny ako dôležité zdroje bielkovín. Ak si chcete doplniť DHA, vyberajte kvalitné ryby a rybí tuk v potrave alebo vo forme doplnkov, podľa potreby a odporúčaní odborníka.
Pri starostlivosti o dieťa je dôležité nebrať na seba všetky domáce povinnosti, požiadať o pomoc a dopriať si odpočinok. Dojčenie je fyziologická norma a niektoré obavy môžu byť prehnané. Ide o vyvážené stravovanie a starostlivosť o seba spolu s dieťaťom.
Podnety z poradne: praktické poznámky
Tráviaci trakt dieťaťa dozrieva vlastným tempom, takže reakcie na stravu matky sa líšia. Neexistuje pevný zoznam „povolených“ a „zakázaných“ potravín; dôležité je sledovať súvislosti a postupne skúšať jednotlivé potraviny. Ak sa objavia ťažkosti, treba vyhľadať odbornú pomoc a zamerať sa na správne prisatie a dojčenie.
