Ejakulát tvorí zmes niekoľkých zložiek - obsahuje spermie, teda mužské pohlavné bunky, a tekutinu produkovanú semennými vačkami, prostatou a Cowperovými žľazami.
Pre plodnosť je dôležitá nielen prítomnosť spermií, ale aj ich kvalita. Hodnotí sa podľa koncentrácie (koľko ich je v 1 ml ejakulátu), pohyblivosti (schopnosť dostať sa k vajíčku) a tvaru (morfológie). Kvalitu spermií nie je možné posúdiť voľným okom.
Na kvalitu spermií má podstatný vplyv životný štýl. Fajčenie, nadmerná konzumácia alkoholu, stres, nedostatok spánku alebo obezita môžu výrazne znížiť ich počet a pohyblivosť. Rovnako tak dlhodobé vystavovanie semenníkov vyššej teplote - napríklad časté saunovanie, nosenie tesného prádla alebo práca s notebookom v lone - môže negatívne ovplyvniť tvorbu spermií.
Rovnako rad doplnkov na podporu “mužnosti” (teda rastu svalov, sexuálnej výkonnosti alebo libida) môže mať veľmi negatívny vplyv na spermatogenéziu a hodnoty spermiogramu.
Kvalita spermií sa dá prirodzene zlepšiť zmenou životosprávy. Z potravín sa odporúčajú napr. ryby, orechy, celozrnné obilniny, strukoviny, špenát, brokolica, vajcia a ovocie s vysokým obsahom vitamínu C.
Spermiogram je základné vyšetrenie, ktoré hodnotí kľúčové parametre mužskej plodnosti ako je počet, pohyblivosť a tvar spermií. Ukázala vám analýza zlé hodnoty a riešite, ako zlepšiť spermiogram?
Ako zlepšiť kvalitu spermií?
Kvalita spermií nie je určená napevno. Každých 74 dní sa vytvárajú nové spermie, ktoré odrážajú váš aktuálny zdravotný stav a životosprávu. Všetko, čo robíte dnes, či už prestávate fajčiť, spíte viac, cvičíte, znižujete stres, sa priamo prejaví v kvalite vašich spermií za 3 mesiace. Kľúč k zmenám máte vo svojich rukách.
1. Znížte chronický stres
Chronický stres má na mužskú plodnosť deštrukčný vplyv. Tento fakt je v odborných kruhoch dobre známy. Pre bežného človeka je to však menej pochopiteľné. Vysvetlenie je jednoduchšie, než sa zdá. Stres narúša hormonálnu rovnováhu, ktorá je nevyhnutná pre tvorbu spermií. Znižuje hladinu testosterónu, hormónu zásadného pre mužskú plodnosť. Zároveň zvyšuje tvorbu voľných radikálov, ktoré poškodzujú spermie, znižujú ich pohyblivosť a môžu narušiť aj ich DNA.
2. Zlepšite kvalitu spánku
Vedeli ste, že aj spánok má výrazný vplyv na mužskú plodnosť? Štúdia z roku 2019 preukázala na vzťah spánkového cyklu a kvality spermií. Testosterón má denný rytmus, pričom jeho hladiny sú najvyššie ráno po prebudení.
3. Obmedzte alkohol
Ak chcete zlepšiť kvalitu spermií, alkohol je dobré obmedziť. Dôvodov je hneď niekoľko. Alkohol výrazne zvyšuje oxidačný stres. Ten sa spája so zlým spermiogramom, najmä so zhoršenou pohyblivosťou spermií a poškodením DNA. Znižuje tiež hladiny folátu (vitamínu B9), ktorý je dôležitý pre tvorbu a opravu DNA v spermiách. Účinky alkoholu sú často reverzibilné: Výskumy ukazujú, že negatívny vplyv alkoholu na spermie nemusí byť trvalý.
4. Dosiahnite zdravú hmotnosť
Nadváha má na mužskú plodnosť dramatický vplyv. Tukové tkanivo (najmä brušný tuk) produkuje enzýmy, ktoré premieňajú testosterón na estrogén. Aj keď má váš partner nejaké to kilo navyše, redukcia jeho hmotnosti by pri snažení sa o bábätko mala hrať dôležitú úlohu.
5. Zvážte svoju stravu
To, čo jete, sa priamo premieta do toho, akú kvalitu budú mať vaše spermie o 74 dní. Výskumy konzistentne potvrdzujú, že pre celkové zdravie (aj zdravie spermií) má najväčší prínos protizápalová strava, najmä stredomorský model. Zaraďte do jedálnička ryby a morské plody bohaté na omega-3 mastné kyseliny (príp. orechy, celozrnné obilniny, strukoviny, špenát, brokolica, vajcia a ovocie s vysokým obsahom vitamínu C).
Odporúčané potraviny pre zlepšenie kvality spermií:
- Ryby a morské plody: Bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
- Orechy: Obsahujú látky, ktoré zlepšujú mobilitu, morfológiu a kvalitu spermií. Páni by mali zjesť aspoň 75 gramov orechov denne.
- Celozrnné obilniny: Zdroj energie a dôležitých živín.
- Strukoviny: Kombinované s obilninami tvoria kompletné bielkoviny.
- Špenát a brokolica: Bohaté na vitamíny a minerály.
- Vajcia: Zdroj bielkovín a ďalších živín.
- Ovocie s vysokým obsahom vitamínu C: Silné antioxidanty.
6. Začnite pravidelne cvičiť
S úpravou stravy vám pomôže aj cvičenie. Viaceré štúdie ukázali, že pravidelná športová aktivita sa pozitívne odzrkadlí na mužskej plodnosti. Pozor však na cyklistiku. U mužov, ktorí na bicykli strávili viac ako 5 hodín týždenne, sa výrazne znižovala kvalita spermií.
7. Prestaňte fajčiť
Pokiaľ váš partner fajčí, snaha o počatie potomka môže byť dostatočnou motiváciou na to, aby skončil s týmto zlozvykom. Je dokázané, že fajčenie výrazne spomaľuje rýchlosť spermií, čo, samozrejme, znižuje šance na počatie. No ak s tým skoncujete, zlepšenie môže nastať už za tri mesiace. To je presne čas, ktorý telo potrebuje na vytvorenie „novej generácie“ spermií.
8. Vyhýbajte sa prehriatiu semenníkov
Odložte tesné boxerky, rifle či slipy a doprajte si čo najväčšie pohodlie. Dbajte o to, aby sa vám zbytočne nezvyšovala teplota v semenníkoch. Ničíte si tým spermie. Taktiež notebook si nedávajte na kolená a telefón si radšej vyberte z vrecka nohavíc.
9. Zvážte prírodné doplnky
Zmeny životného štýlu sú základ, pričom ich účinok sa naplno prejaví v priebehu niekoľkých mesiacov. No zdravie reprodukčného systému môžete podporiť aj prostredníctvom užívania výživových doplnkov s antioxidantmi. Výskumy naznačujú, že na zlepšenie mužskej plodnosti a podporu tvorby spermií majú lepší vplyv komplexné výživové doplnky, ktoré obsahujú viacero látok naraz, než len jednotlivé mikroživiny. Pravidelné užívanie takýchto doplnkov počas 3 až 6 mesiacov v klinických štúdiách viedlo k zvýšeniu objemu ejakulátu, počtu spermií, ich pohyblivosti a zlepšeniu integrity DNA spermií.
Kyselina D-asparágová (DAA): Dokáže zvýšiť hladinu testosterónu o 30 až 60 percent. Zároveň pomáha výrazne zvýšiť pohyblivosť a množstvo spermií v ejakuláte. Odporúčaná denná dávka sú 3 gramy.
Ako podať vzorku spermií
Neplodnosť neznamená, že nikdy nebudete otcom. Vždy volíme individuálny prístup podľa výsledkov vyšetrenia. Ak sa spermie nepodaria získať z ejakulátu, pristupujeme k chirurgickému odberu priamo zo semenníkov metódou TESE. A ak ani touto cestou spermie nezískame, ponúkame možnosť využiť IVF liečbu s použitím darovaných spermii.
Mužská plodnosť nie je rovnaká počas celého života. S pribúdajúcim vekom sa postupne znižuje kvalita genetického materiálu v spermiách a narastá riziko mutácií. To môže ovplyvniť nielen schopnosť oplodniť vajíčko, ale aj zdravie potomstva, napríklad zvýšiť riziko niektorých genetických ochorení či vývojových porúch.
| Parameter | Norma (WHO) |
|---|---|
| Počet spermií (na 1 ml) | min. 15 miliónov |
| Pohyblivosť spermií | min. 40 % |
| Normálny tvar spermií (morfológia) | min. 4 % |
| Objem ejakulátu | min. 1,5 ml |
Priemerná dĺžka života spermií v ženskom tele je 3 až 5 dní, zatiaľ čo vajíčko je životaschopné len 12 až 24 hodín. Preto je dôležité plánovať pohlavný styk v období okolo ovulácie.
tags: #musia #byt #spermie #kvalitne #na #otehotnenie