Rodičia, ktorí sú otvorení emocionálnemu rastu, vedia, že ich dieťa im prostredníctvom svojho správania ukazuje, v čom sa ako rodičia majú ešte zlepšiť. Najprv je dobré prevziať zodpovednosť za svoje vlastné emócie a spôsob správania dieťaťa sa môže výrazne zlepšiť.
Dr. Do tela sa nám vyplavia hormóny a neurotransmitery, ktoré spôsobujú napätie svalov, zvýšený tep a zrýchlené dýchanie. V tejto chvíli je veľmi ťažké zostať v pokoji i keď vieme, že kričať, nadávať, ba dokonca biť deti je neprijateľné. Dr. Laura Markhamová vo svojej knihe AHA! 1. Päťminútová pauza.
Päťminútová pauza
V rámci tejto pauzy si môžete uvedomiť, že zlosť nie je tým najlepším stavom, v ktorom by sme mali riešiť nejaké situácie. A preto je dobré dopriať si chvíľku pokoja a až potom začať riešiť nejaký problém. Ak je vaše dieťa dosť veľké na to, aby dokázalo zostať v miestnosti chvíľku osamote, choďte napríklad do kúpeľne, opláchnite si tvár vodou a zhlboka sa nadýchnite. Tým, že odídete, nedáte dieťaťu pocit, že vyhralo. Zdôrazníte tým vážnosť situácie a ukážete mu zároveň, ako vyzerá sebakontrola. Ak je dieťa veľmi malé, opláchnite si tvár napríklad aj v kuchyni. Potom sa na chvíľu posaďte. Aspoň túto malú chvíľku využite na to, aby ste sa upokojili. Aj pár sekúnd vám pomôže v tom, že nezačnete hneď kričať. Dýchajte zhlboka a opakujte si v duchu: „Teraz som veľmi nahnevaná na to, aby som mohla hovoriť.“ Dieťa vás sleduje. Nemyslite na to, že by ste mali dieťa poučiť o tom, čo urobilo zle. Tým, že sa na vás pozerá, získava jednu z najdôležitejších lekcií v živote.
Pomôžte telu uvolniť zlosť
Dobre sa dá upokojiť aj tým, že sa zastavíte, nadýchnete sa auvedomíte si, že sa nejedná o stav ohrozenia. Vytraste napätie z rúk. Desaťkrát sa nadýchnite. Môžete použiť aj hlas. Spomeňte si na niečo, čo vás naposledy dobre rozosmialo. Smiech uvoľňuje napätie a mení náladu. Dokonca aj nútený smiech vysiela do nervového systému informáciu, že nehrozí nebezpečenstvo a je možné sa uvoľniť. Môžete si stláčať akupresúrne body na hrane jednej dlane, v mieste, ktoré sa používa pri úderoch karate. Zamerajte sa na to, že sa chcete upokojiť.
Zmeňte svoje myšlienky, aby ste mohli zmeniť svoje pocity
Ak si rodič myslí, že jeho dieťa je rozmaznaný sebec, z ktorého vyrastie zločinec, tak nemá veľkú šancu sa upokojiť. V skutočnosti je dieťa len veľmi mladý človek, ktorý možno prežíva bolesť a svojím správaním to dáva najavo.
Vnímajte svoj hnev a nenechajte ho konať za vás
Hnev a iné pocity sú súčasťou nášho života. Sme zodpovední za to, ako tieto pocity dokážeme prijímať a pracovať s nimi. Konštruktívny spôsob zaobchádzania s hnevom spočíva v tom, že obmedzíme jeho prejav a keď sa upokojíme, môžeme ho využiť ako diagnostický nástroj. Môžeme sa zamyslieť: „Čo sa nám deje v živote také zlé, že cítime silnú zúrivosť a čo môžeme urobiť, aby sme situáciu zmenili?“ Odborníci tvrdia, že svoj prístup musíme zmeniť ešte skôr, než sa nám veci vymknú spod kontroly. Keď sa človek hlbšie zamyslí nad pôvodom svojho hnevu, zisťuje, že ho ani tak veľmi nehnevajú deti, ale zlosť pochádza z toho, že sme nespokojní v práci, nemôžeme sa spoľahnúť pri výchove na partnera alebo niekoho ďalšieho z rodiny. Niekedy je hnev signálom, že potrebujeme viac spánku, oddychu, relaxu alebo sa potrebujeme vyrozprávať kamarátke. A niekedy zistíme, že v sebe nosíme hnev, ktorému vôbec nerozumieme a z ktorého sa odreaguvávame na svojich deťoch.
Vyjadrením hnevu navonok a jeho obrátením proti niekomu ho ešte viac posilníte
Traduje sa obľúbený názor, že zlosť je potrebné vyjadriť, aby nás ešte viac nedusila. Najnovšie výskumy však ukazujú, že ak vo chvíli, keď sa človek hnevá, svoju zlosť prejaví, nahnevá sa ešte viac. Človek, ktorý je v tej chvíli pri nahnevanom človeku, sa cíti vystrašený, a tak dochádza k narušeniu vzťahu. Ak si neustále v hlave opakujete situáciu dokola, uisťujete sa v tom, že máte pravdu a druhý sa mýli, stále viac prikladáte polienko do ohňa a hnev sa stupňuje. Jediná možnosť, ako sa upokojiť a nájsť riešenie, je zistiť príčinu hnevu.
Nemusíte sa rozhodovať hneď
Nigde nie je povedané, že sa musíte rozhodovať hneď. Z hľadiska dlhodobého vývoja vášho dieťaťa je lepšie nad problémom dlhšie popremýšľať a až po určitej dobe dieťaťu povedať, ako sa bude problém riešiť. Povedzte len minimum z toho, čo chcete povedať, kým sa upokojíte. Napríklad: „Potrebujem sa upokojiť, kým sa o tom, čo si urobila, porozprávame.“ Ak je problém naozaj veľký a vy ho nevyriešite do desiatich minút, môžete povedať aj toto: „Chcem sa zamyslieť nad tým, čo sa stalo.“
Nepoužívajte fyzickú silu
Ak dieťa „výchovne“ zbijete, prinesie vám to dočasnú úľavu, pretože tak uvoľníte svoj hnev. Dieťa však trvale ublížite, pretože sabotujete všetko pozitívne, čo ste pre dieťa ako rodičia urobili. Práve deti, ktoré sú bité, neskôr sa prejavujú ako agresívne a násilnícke. Radšej odíďte z miestnosti, ako by ste mali dieťa zbiť.
Nevyhrážajte sa
Vyhrážky sú efektívne iba vtedy, keď ich naozaj aj splníte.
Používajte primeranú intenzitu hlasu
Výskumy ukazujú, že čím pokojnejšie rozprávame, tým pokojnejšie sa cítime a tým pokojnejšie reagujú aj tí, ktorí sú v našej blízkosti.
Zvážte, čo je naozaj dôležité
Každá negatívna interakcia s vaším dieťaťom narušuje váš vzťah. Niekedy sa človek hnevá pre maličkosti. Vie ho rozčúliť aj neporiadok v izbe. Zdroj: Dr. Laura Markhamová: AHA!
Každé dieťa sa ocitne v situácii, keď sa hnevá, niečo sa mu nepáči, s niečím nie je spokojné. Je to bežná emócia, s ktorou sa stretávame všetci, deti, ale aj my, dospelí. Je súčasťou bežného života a každý má na hnev právo. Otázkou je, ako dokáže dieťa túto emóciu spracovať, ako dokáže v takejto situácii reagovať. S touto schopnosťou sa dieťa nerodí, túto schopnosť sa musí naučiť. „Emočný koučing“ je proces, pri ktorom sa dieťa učí, ako vlastným pocitom porozumieť a ako ich spracovať.
Mnohí rodičia deťom ukazujú, že hnev je niečo, čo sa nepatrí, čo je hodné trestu. Dieťa tak učíme hnev potláčať alebo sa zaň hanbiť. V prvom rade by som rodičovi odporučila zamyslieť sa nad tým, ako on sám reaguje na hnev svojho dieťaťa. Ak rodič udrie svoje dieťa, nerobí to preto, že mu chce skutočne ublížiť. Urobí to preto, že neovládne svoje emócie. Bitka je jeden z príkladov správania, ktoré niektorí rodičia robia a zároveň si želajú, aby to ich deti nerobili.
Pri zvládaní hnevu dieťaťa môže pomôcť technika 5 P (ako päť prstov na ruke): popísať problém, pomenovať pocity, počkať, ponúknuť pomoc a pohladiť. Postup si ukážeme na konkrétnych situáciách s Riškom a Karolínkou.
Techniky a praktické tipy
- Nehovorte: „toto viac už nerob“ - dieťa to nemusí pochopiť a impulz mu môže preletieť mozgom.
- Za hyperaktivitou stojí priveľa stimulácie - poskytujte tichý a pokojný priestor a dobu na oddych.
- Hlad, únava či choroba môžu zhoršovať náladu; pomôžte dieťaťu identifikovať príčinu a nájsť riešenie.
- Pozitívne emócie potrebujú priestor na vyjadrenie; buďte tam s dieťaťom bez posudzovania.
- Deti sú aktívne a potrebujú sa hýbať; zapojte ich do športu alebo aktivít mimo domova.
- Podporujte autonómiu a niekedy oceníte ich samostatné riešenie problémov.
- Nekomentujte osobnosť dieťaťa, iba jeho správanie; zamerajte sa na konkrétne kroky na zlepšenie.
- Hra je všade a je základom učenia; zapojte hru do riešenia emócií.
- Deti sú „špongie“ a emóciami dospelých sa ľahko nakazia; vytvorte pokojné prostredie a pozitívne vzory.
- Nekonzistentné pravidlá vedú k frustrácii; udržiavajte stanovené pravidlá a konzistenciu.
- Deti potrebujú vedieť, čo majú očakávať a na čo sa môžu spoľahnúť; pravidelné a jasné hranice.
Deti prežívajú emócie rovnako intenzívne ako dospelí, často ich však nedokážu správne spracovať. Ako zvládnuť hnev dieťaťa bez nášho vlastného hnevu a kriku? Odpovedá psychologička Mgr. Judita Malík: neignorujte hnev dieťaťa, nechajte ho vyjadriť svoje pocity, zostaňte trpezliví a podporujte ho v uvoľnení emócií. V prípade agresívnych výbuchov je dôležité prevziať kontrolu nad sebou, odviesť dieťa na tiché miesto a spolu hľadať riešenie.
Deti potrebujú predovšetkým bezpečné a empatické prostredie. Keď dieťa vie, že jeho pocity sú uznávané a že rodič je ochotný počúvať, ľahšie zvláda frustrácie a konflikty. Držte sa zásady trpezlivosti, rešpektu a jasných hraníc, a hnev sa postupne stane príležitosťou na učenie a posilnenie vzťahu.
Aktivita Ľadovec hnevu – Zvládanie hnevu pre deti – Čo sa skrýva pod povrchom?
Hnev je prirodzená a užitočná emócia, ktorá nám môže signalizovať, že veci nie sú správne alebo spravodlivé. Pre deti však môže byť náročné ovládať svoje reakcie, čo vedie k konfliktom. Dôležité je naučiť deti, ako správne spracovať svoj hnev a premeniť ho na pozitívnu energiu. Dráčik, nehnevaj sa! Oliver, nezlosti sa!
tags: #nemam #nervy #na #svoje #dieta