Kyselinu listovú môžete používať aj počas tzv snaženia. Kyselina listová krem toho, že prispieva k rastu zárodočných tkanív počas tehotenstva, prispieva aj k syntéze aminokyselín, k optimálnej tvorbe krvi a k správnej látkovej premene homocysteínu. Počas "snaženia" Vám však odporúčam prípravky, kt. obsahujú komplexnejšie zloženie a okrem kyseliny listovej obsahujú aj ďalšie látky, kr. pôsobia priaznivo na organizmus: FEMIBION 1 Plánovanie a prvé týždne tehotenstva 56 tabliet (kyselina listová, Metafolín®, Vitamín D3, vitamíny skupiny B, vitamín C a E, jód, selén, cholín a železo) alebo LEJDYVITA Chcem byť mama 30 kusov. Obľúbeným prípravkom je aj PARTNERSKY BALÍCEK Inofolic premium 60 vrecúšok + Folandrol 30 vrecúšok, ktoré obsahuje prípravky pre oboch: INOFOLIC 20 vrecúok (pre ženu) a FOLANDROL 30 vrecúok (pre muža). Inofolic podporuje činnosť vaječníkov, zvyšuje počet kvalitných a oplodnenia schopných vajíčok. Zložka myo-inositol napomáha zlepšiť kvalitu oocytov, ich dozrievanie a ovariálny cyklus. Zlepšuje cyklicitu, urýchľuje ovuláciu, nastoluje hormonálnu rovnováhu a ovuláciu. Podľa klinických štúdií môže pomôcť ženám túžiacim otehotnieť. FOLANDROL sa odporúča užívať ako doplnok u mužov v prípade zvýšenej potreby alebo v prípade nedostatku látok, z ktorých je zložený v organizme.
V druhom januárovom týždni prebieha celosvetovo Týždeň povedomia o kyseline listovej (Folic Acid Awareness Week, FAAW), v USA dokonca v rámci Národného mesiaca prevencie vrodených chýb. Táto iniciatíva má za cieľ zvýšiť povedomie o vplyve kyseliny listovej na obmedzenie výskytu vrodených vývojových chýb, ako sú predovšetkým rázštep chrbtice a hydrocefalus. Kyselina listová je vitamín rozpustný vo vode, ktorý sa radí do vitamínov skupiny B, niekedy označovaný ako vitamín B9 alebo folacín. V organizme má významnú funkciu. Kyselina listová sa zúčastňuje na delení buniek a na ich špecializácii k určitej funkcii, dôležitá je tiež pri tvorbe nukleových kyselín, aminokyselín a bielkovín. Je nevyhnutná na tvorbu červených krviniek. Ako folát sa súhrnne označujú všetky formy kyseliny listovej. Kyselina listová je však iba provitamínom, teda neaktívnou formou, ktorá sa ešte len v tele mení na svoju účinnú podobu - tzv. metafólín (alebo tiež metylfolát). Pre premenu kyseliny listovej na aktívny metafólín je nevyhnutný enzým (označovaný skratkou MTHFR).
V cca 40% prípadov môže byť aktivita tohto enzýmu znížená vplyvom genetických dispozícií. Zo štúdií vyplýva, že hladina kyseliny listovej nie je v populácii dostatočná. Zvýšená potreba je hlavne v tehotenstve, pri plánovaní tehotenstva až po období dojčenia a v starobe. Rovnako pri užívaní niektorých liekov je nutné foláty dopĺňať (napr. lieky na epilepsiu, proti malárii a lieky, ktoré ovplyvňujú delenie buniek). Spolu s vitamínom B12 alebo železom sa kyselina listová dodáva pri chudokrvnosti (konkrétne pri megaloblastickej anémii).
Základom je vyvážená strava obohatená o zeleninu a ovocie s obsahom kyseliny listovej. Ako už sám názov napovedá, jedná sa predovšetkým o zelenú a listovú zeleninu (najvyšší obsah má kel, špenát, valeriána, brokolica, špargľa, hrášok a kapusta), ale aj iná zelenina, ako je karfiol, petržlen, zeler, červená repa, kaleráby, paradajky, a ovocie (iné). Kyselina listová je však citlivá na dlhodobé skladovanie a tepelnú úpravu. Užívaním kyseliny listovej v tehotenstve je možné znížiť riziko rázštepu neurálnej trubice až o 70%.
Štúdie tiež potvrdzujú zníženie rizika potratu o 70% do 28. týždňa tehotenstva pri pravidelnom a dlhodobom užívaní folátov najmenej rok pred plánovaným otehotnením po ukončení druhého trimestra. A zníženie rizika predčasného pôrodu do 32. týždňa až o 50 %. V období, kedy je dopyt organizmu po kyseline listovej vyšší - teda predovšetkým v tehotenstve, nie je možné stravou potrebné množstvo získať z bežnej stravy a preto sa odporúča jej suplementácia. Dámy, ktoré si už prešli tehotenstvom iste vedia, že kyselina listová je pre zdravie dieťaťa mimoriadne dôležitá. Viete však, že kyselina listová má na organizmus aj iné účinky?
Kyselina listová patrí do skupiny vitamínov B, konkrétne ide o vitamín B9, ktorý je základným koenzýmom metabolizmu bielkovín. Je to vo vode rozpustný vitamín, ktorý je citlivý na svetlo a na teplo. Kyselina listová je často označovaná aj ako fotát. Avšak nie je to ten istý vitamín. Fotát sa prirodzene vyskytuje v živočíšnych a rastlinných produktoch, zatiaľ čo kyselina listová je jeho syntetickou verziou.
Čo môže spôsobiť nedostatok kyseliny listovej? Spočiatku sa prejavuje únavou a nedostatkom energie, bolesťami hlavy, či slabosťou. A čo kyselina listová pre mužov? Je potrebná? Určite. Jej nedostatok totiž môže negatívne ovplyvniť počet a kvalitu spermií. Existuje riziko, ak je naopak zvýšená kyselina listová? Ak je prijímaná potravou, žiadne negatívne účinky nadmernej konzumácie neboli zaznamenané. V prípade jej užívania vo forme výživových doplnkov môže dôjsť pri jej nadbytku k poruchám trávenia, nespavosti alebo psychickým výkyvom. Vždy je teda nutné dodržiavať odporúčané dávkovanie.
Ako ovplyvňuje kyselina listová tehotenstvo? Mimoriadne. Kyselina listová pre tehotné je azda ten najdôležitejší vitamín. Nevyhnutná je dokonca už pre počatím a preto odborníci ženám radia, že sa má užívať kyselina listová pred tehotenstvom. Aj keď samotné počatie kyselina listová neovplyvní, veľmi dôležitá je už v prvých chvíľach po počatí.
Je totiž prevenciou vývojových chýb dieťaťa. Aké sú riziká, ak máte v tehotenstve nedostatok kyseliny listovej? Okrem rizika spontánneho potratu sú to najmä rôzne vývojové poruchy u dieťaťa. Hrozí ancefália, pri ktorej sa dieťa narodí s chýbajúcimi časťami mozgu alebo tiež rázštep chrbtice, kedy sa nesprávne vyvinie miecha. „Kyselinu listovú si telo nevie samo vyrobiť? Ktoré potraviny obsahujú najviac kyseliny listovej? Kyseliny listovej sa nachádza najviac v zelenine a potravinách ako droždie, pšeničné klíčky a otruby, hovädzia a kuracia pečeň, no najmä v tmavozelenej zelenine a strukovinách.
Najviac kyseliny listovej má baranie mäso. Ďalej sú to hovädzie vnútornosti, kvasnice a jahňacina. Deti tiež dostanú kyselinu listovú zo stravy - napríklad v detských guľatých piškótach. Kyselina listová je často dostupná ako samostatný výživový doplnok. Pre tehotné ženy však existujú aj rôzne kombinované výživové doplnky s jej obsahom. Kto by mal užívať kyselinu listovú?
- Bráni predčasnému pôrodu a potratu.
- Podporuje rast zárodočných tkanív a správnu tvorbu krvi.
- Podopiera delenie buniek a vývoj nervového systému.
- Pri užívaní v nadbytku môže dôjsť k poruchám trávenia a spomínaným vedľajším účinkom; preto je dôležité dodržiavať dávkovanie.
Tento článok nenahrádza návštevu lekára ani odborníka. Aké dávky a čo užívať počas tehotenstva, konzultujte s lekárom. Okrem kyseliny listovej je pri snahe otehotnieť dôležité aj železo, vitamíny D a E, omega-3 mastné kyseliny, zinok a vitamíny skupiny B. Nie všetko je potrebné užívať vo forme doplnkov; pestrá a vyvážená strava často pomôže doplniť chýbajúce látky. Krvný test môže pomôcť zistiť, ktoré látky telu chýbajú, a ich doplnenie môže zvýšiť šance na počatie a zdravé tehotenstvo.
Odporúčané zdroje kyseliny listovej a praktické tipy
Najbohatšie na kyselinu listovú sú tmavozelená zelenina ako špenát, kel a brokolica, ďalej špargľa, citrusy, avokádo a strukoviny ako fazuľa a šošovica. Nedostatok môže viesť k anémii a iným problémom. V tehotenstve je dôležité mať dostatok kyseliny listovej už pred počatím a počas prvých mesiacov tehotenstva. Optimálna denná dávka pre dospelých sa uvádza okolo 400 μg; pre tehotné a dojčiace ženy sa často odporúča zvýšená dávka a individualizácia podľa lekára. Pred a počas tehotenstva sa odporúča dopĺňať metylfolát ako aktívnu formu vitamínu B9 a kombinovať s vitamínom B12 pre lepšiu vstrebateľnosť.
V neposlednom rade, dámy, ktoré sa snažia o bábätko, by mali vyskúšať aj kombinované doplnky, ktoré zahŕňajú aj ďalšie látky, ako Metafolín®, vitamíny B, D a železo. Uvedené kompozície majú podporiť nielen plodnosť, ale aj zdravie ženy počas plánovania tehotenstva a tehotenstva samotného.
Kyselina listová je nevyhnutná pre otehotnenie | Dobré ráno, Británia
Plánujete bábätko? Potom by ste mali spoznať svojho nového spojenca - kyselinu listovú. Tento nenápadný vitamín zohráva kľúčovú úlohu v zdravom vývoji plodu a môže výrazne ovplyvniť priebeh tehotenstva. Kyselina listová je nevyhnutná pre tvorbu DNA a RNA, a preto je dôležitá už v prvých týždňoch tehotenstva. Ideálne je začať s užívaním najmenej 1 až 3 mesiace pred plánovaným počatím. Podľa odporúčaní by sa mala dávka zvyšovať na 0,8 mg až 0,9 mg počas prvého trimestra a pokračovať v primeranej forme.
Videl si na Slovensku, že plodnosť je ovplyvnená aj ďalšími látkami ako železo, vitamín D, vitamín E a omega-3 mastné kyseliny. Krvný test môže ukázať, čo telu chýba, a doplnenie týchto látok môže zvýšiť šance na počatie a zdravé tehotenstvo. V prípade otázok sa obráťte na lekára alebo nutričného poradcu, ktorý vám pomôže zvoliť najvhodnejšiu kombináciu doplnkov a potravín bohatých na kyselinu listovú.
Potrebujete špecifické dávky pre diabetičky, ženy užívajúce lieky alebo ženy s genetickou predispozíciou na zníženú aktivitu MTHFR enzýmu? Poradia vám lekári a odborníci na výživu. V každom prípade, kyselina listová stojí v centre plánovania tehotenstva a počas tehotenstva, preto by mala byť pravidelnou súčasťou vašej výživy a doplnkovej starostlivosti.
tags: #otehotnenie #bez #kyseliny #listovej