Keď si domov prinesiete bábätko, zrazu má všetko inú váhu. Každý detail sa počíta. Ako ho držíte, čím ho prikryjete, kde spí. A práve spánok je téma, ku ktorej sa rodičia vracajú znova a znova - nie preto, že by ho mali prebytok, ale pretože ho (úprimne) nie je nikdy dosť.
Uvedomenie, že budenie je pre deti prirodzené, môže byť pre nejednu mamičku veľmi oslobodzujúce. Tlak okolia môže byť v oblasti spania detí veľký. Ideálne, aby už od narodenia spali celú noc vo svojej postieľke, vo svojej izbe a aj cez deň zaspali kdekoľvek a kedykoľvek, podľa toho ako my potrebujeme. Lenže takto to nie je prirodzené a deti skrátka potrebujú blízkosť rodiča a pomoc so zaspaním. Navyše im do spánku a zaspávania vstupuje množstvo podnetov, a preto ani kaša na noc nie je riešením, pretože hlad je len jedným z dôvodov budenia.
Môže sa aj stať, že bábätko spí do 3 alebo aj do 6 mesiacov s minimom prebudenia a zrazu sa začne veľmi budiť. Dôvodov budenia je veľké množstvo a niekedy nie je ľahké ich rozkľúčovať. Je však dobré vedieť, že existujú aj iné dôvody budenia, než hlad, ako nás nabádajú babičky.
Na kvalitu spánku však vplýva aj samotné prostredie, v ktorom dieťa spí. Nevhodne zvolená posteľ, príliš mäkký alebo tvrdý matrac, nevhodný paplón či vankúš môžu spôsobovať nepohodlie a častejšie budenie. Je to veľmi individuálne a záleží aj na temperamente dieťaťa. Niektoré deti sú od narodenia spáčmi, iné sú každú chvíľu hore a volajú rodičov na pomoc. Dôležitá je určite aj rutina, teda sled činnosti, ktoré predchádzajú spánku (napr. večera, čistenie zúbkov, kúpanie, obliekanie do pyžamka, masáž, čítanie rozprávky, zaspávanie).
Bezpečnosť na prvom mieste: Ako pripraviť ideálne prostredie na spánok
A keď už spánok príde, chceme, aby bol pre bábätko čo najbezpečnejší a najpríjemnejší. Novorodenec by mal v postieľke vždy spať na chrbátiku, na pevnom a rovnom matraci bez vankúša, prikrývok, hračiek či mantinelov. Je dôležité, aby bol oblečený primerane podľa izbovej teploty (približne 20-22°C) a hlavička sa mala striedavo otáčať doprava a doľava, aby sa predišlo jej splošteniu.
Postieľka nie je len kus nábytku. Je to miesto, kde vaše bábätko strávi väčšinu svojho času počas prvých mesiacov. Aj keď ešte nepozná rozdiel medzi dňom a nocou, v postieľke si oddýchne, spracuje dojmy z veľkého sveta, a hlavne - rastie. A rastie rýchlo.
Ak by sme mali spomenúť jednu vec, do ktorej sa oplatí investovať, je to práve pevný, kvalitný detský matrac, ktorý sa presne zmestí do rámu postieľky - bez medzier, do ktorých by sa mohli zatúlať rúčky alebo nožičky. Mal by byť dostatočne tvrdý. Na matrac patrí vhodná plachta. A tu je jeden nenápadný, no veľmi šikovný tip: nepremokavá plachta. Tenké, priedušné varianty plachiet nijako neuberajú na pohodlí, ale spoľahlivo ochránia matrac pred mokrými nehodami. Nie je to najromantickejší detail pri zariaďovaní detskej izby, ale z dlhodobého hľadiska vás to zachráni pred častým praním matraca alebo dokonca jeho výmenou.
Je úplne prirodzené, že chceme postieľku bábätku pripraviť čo najútulnejšie. Malé vankúšiky, plyšové zvieratká, mäkučké deky, mantinely s krásnymi vzormi... Vyzerá to rozkošne. Lenže práve tieto doplnky môžu byť pre novorodenca rizikové. Áno, je to tak. Žiadne deky, žiadne vankúše, žiadne hračky. Prečo? Pretože dieťatko sa ešte nevie otočiť, odtiahnuť si prikrývku z tváre a jeho dýchanie môže veľmi ľahko narušiť akýkoľvek mäkký predmet v okolí.
Áno, každý rodič má svoje skúsenosti. Ale výskumy, ktoré prebiehajú už desiatky rokov, hovoria jasne: najbezpečnejšia poloha na spánok pre novorodenca je poloha na chrbte. Na brušku môže bábätko počas spánku jednoducho zaboriť tvár do matraca a nedokáže si ju samo zdvihnúť, aby si uvoľnilo dýchacie cesty. Navyše - poloha na brušku zvyšuje telesnú teplotu, čo môže byť tiež rizikový faktor. Na bruško klaďte bábätko cez deň, keď je hore a pod vaším dozorom - na tzv. polohovanie. Spánok na boku sa môže zdať ako bezpečný kompromis - ale realita je taká, že dieťatko sa z tejto polohy môže nečakane pretočiť práve na bruško, bez toho, aby ste si to všimli.
Zavinovačka - áno či nie? Zavinovačka má dlhú tradíciu a ešte stále dokáže byť úžasným pomocníkom - ak sa používa správne. Novorodenci majú často tzv. Moro reflex - akoby sa pri zaspávaní zľakli, myknú ručičkami a zobudia sa. Zavinovačka im dáva pocit bezpečia a istoty, ktorý poznajú ešte z bruška.
Pokiaľ ide o vankúš, odpoveď je jednoduchá a jednoznačná: vankúš nepatrí do postieľky novorodenca. Navyše - novorodenec žiadny vankúš nepotrebuje. Spí väčšinou rovno, neotáča sa na bok, nepotrebuje podporu krku. Ak vás trápi sploštenie hlavičky (plagiocefália), ktoré sa niekedy objaví, riešením nie je vankúš, ale pravidelné „pasenie koníčkov“ cez deň (dvíhanie hlavičky v polohe na brušku), nosenie na rukách a striedanie polohy hlavičky, keď dieťatko leží (napr. pri hre alebo dojčení). Vankúšiky prídu na rad neskôr - zvyčajne až po 1. roku života, ak vôbec.
Mantinely, hniezda, baldachýny... Áno, vyzerajú nádherne. • Hniezdo môžete používať napríklad cez deň - ak si dieťatko položíte vedľa seba na sedačku a máte ho stále na očiach. • Baldachýn môže byť krásny doplnok izby - ak je zavesený vysoko, ďaleko od dosahu dieťaťa a pravidelne sa čistí, pokojne ho nechajte. A kedy teda môžeme začať používať krásne doplnky do postieľky naplno? Približne od momentu, keď sa dieťatko už aktívne vie pretáčať, má väčšiu kontrolu nad telom a hlavne - už nepotrebuje takú úroveň ochrany pred okolitými predmetmi.
Možno vás prekvapí, koľko času novorodenec prespí. V priemere 14 až 17 hodín denne, niekedy aj viac. Spí často, ale krátko. Preto je logické, že postieľka je jeho hlavné „pracovisko“. Výber textílií je kľúčový. Vyberajte mäkké, priedušné materiály - ideálne bavlnu alebo bambus. Plachta by mala pevne sedieť a pravidelne sa prať - najlepšie v detskom pracom prostriedku bez parfumov.
A keď už hovoríme o spánku - stojí za zváženie aj elektronická pestúnka alebo monitor dychu. Nie sú povinnou výbavou, ale pre mnohých rodičov predstavujú veľkú úľavu - najmä počas prvých týždňov, keď sa chodia každých desať minút pozerať, či bábätko dýcha. Monitor dychu vás upozorní na zástavu dýchania, pestúnka vám zas dovolí ísť si urobiť kávu do kuchyne bez toho, aby ste stratili kontakt s dieťatkom.
Možno máte pocit, že na vás číha milión pravidiel. Nebojte sa. Toto nie sú preteky o dokonalosť. Je to len cesta k tomu, aby sa vaše dieťatko cítilo bezpečne a aby ste vy mohli pokojne dýchať, keď ho v noci uložíte.
Kde by malo dieťa spať počas dňa? Rôzne možnosti a ich špecifiká
To kde naše bábätká ukladáme cez deň na spánok vie byť naozaj najrôznejšie. Niektoré z nás bábätko ukladajú spinkať do postieľky, iné spia s detičkami na veľkej posteli, niekto bábätko kočíkuje a niekto nosí, alebo má na gauči v hniezde. Nezabúdajme, že každé dieťatko a rodinná situácia je iná. Maminky sa ma častokrát pýtajú na to, kde je pre bábätko cez deň najlepšie spinkať. Je to nejasná odpoveď viem J. Pre bábätko a jeho spánok je v prvom rade bezpečie to najhlavnejšie. Gauče, kresielka ani veľké postele, kde spí dieťa bez prítomnosti rodiča, nie sú bezpečné riešenie. Deti sa v spánku pohybujú a ani nevieme, ako môžu skončiť s úrazom na zemi.
Našim cieľom je, aby si dieťatko cez deň čo najlepšie oddýchlo. Je zásadné vedieť, že denný spánok, jeho dostatok a prerozdelenie, majú veľmi veľký vplyv na nočný spánok a jeho kvalitu. Čo sa sto prízvukujem rodičom je to, že miesto spánku vášho bábätka potrebuje fungovať ale aj vám vyhovovať. Rodina je totiž komplex jej členov, kde je každý jej člen dôležitý. A aj keď zmena nášho návyku, obeta, vzdanie sa komfortu a čiastočne aj spánku na určité obdobie k tomu patria, aj naše zdravie (psychické a fyzické) je extrémne dôležité. Preto ak máte napr. drobca, ktorý má 10kg a spí všetky spánky v nosiči a vy si už necítite kríže a chcete to zmeniť, tak vedzte, že toto je úplne v poriadku a namieste. Nezabúdajme na to, že väčšina z nás potrebuje upratať, navariť, ožehliť a možno mať len chvíľku pre seba a kedy je najlepšie toto všetko stihnúť, ak nie, kým dieťatko spí. Táto organizácia nám potom dovolí venovať sa dieťatku po zobudení naplno. J
Spánky v postieľke
Spánky v postieľke: veľkou výhodou zaspávania a spania v postieľke je to, že detičky tam zvyknú spať menej prerušovane, väčšinou (ak zaspia v postieľke) spájajú spánkové cykly a majú na spánok pokoj a ideálne prostredie. Vy si za ten čas viete navariť, upratať, prípadne oddýchnuť, zacvičiť a keď sa dieťatko zobudí, máte čistú hlavu a priestor venovať sa naplno len jemu. Denné spánky si viete prerozdeliť s dieťatkom podľa vašej a jeho potreby a vášho fungovania a keď budete myslieť na jednotlivé body vyššie, určite budete spokojní.
Spánky v kočíku
Spánky v kočíku: majú veľkú výhodu v tom, že sa viete premiestňovať po meste, alebo sa viete len ísť vyvetrať. Niektoré deti stačí uspať a spia aj v nepohybujúcom sa kočíku na záhrade. Nevýhodou môže byť, že nie každé dieťatko spí v kočíku aj dlhšie. Niektoré deti potrebujú konštantný pohyb a ak sa kočík nehýbe, ihneď sa zobudia.
Spánky v nosiči
Spánky v nosiči: majú tiež veľkú výhodu v tom, že máte dieťatko v blízkom kontakte, hlavné pre malinké bábätko je to veľmi dobrá možnosť, ako dieťatko uspať a často aj nadojčiť. Nevýhody z dlhodobého hľadiska sú tie, že nie každému dieťatku sa nosenie páči, nie každé tak zaspí, a hlavne detí sú stále ťažšie a ťažšie, za mňa je skvelou alternatívou využívať tento spôsob len napr. na kratšie spánky alebo počas cestovania.
Spánky vo veľkej posteli
Spánky vo veľkej posteli spolu počas celého spánku: majú veľkú výhodu v tom, že ste celý čas spánku v tesnej blízkosti vášho dieťatka. Nevýhodou je, že sú spánky často prerušované a že tam musíte celý čas ležať a domácnosť aj vlastne ja vám stojí.
Spánok dojčených detí a spoločné spanie
Najčastejšie začnú dojčené deti spať po odstavení od dojčenia, ale nie je to záruka. Na internete je veľa návodov na to, ako naučiť dieťa spať celú noc. Ideálne je, keď to necháte plynúť a keď na to bude dieťa zrelé, tak začne spať celú noc. Ono vlastne ani my dospelí nespíme celú noc, po každom spánkovom cykle sa prebudíme, môžeme sa otočiť na druhý bok, dôjsť si na záchod, napiť sa, ale ráno si to nepamätáme. Hlavu hore, rovnako ako sa všetky deti naučia chodiť a hovoriť, sa naučia aj spať celú noc. Neponáhľajte sa, nechajte to na nich. Až budú pripravené, príde to.
Spoločné spanie znamená spánok bábätka a matky v jednej posteli. Ide o bežný, normálny a žiaduci spôsob nočnej starostlivosti o bábätká, ktorý bábätká v histórii bežne zažívali. Dojčenie a spoločné spanie idú ruka v ruke. Dokonca aj v USA napriek všetkým kampaniam proti spoločnému spaniu a stigmatizácii spoločného spania v súčasnosti spí spoločne so svojimi deťmi približne polovica rodičov (McKenna, 2004). Mnoho rodičov si pred narodením bábätka kúpi postieľku a neplánuje s dieťaťom spať, ale prirodzene zistia, že sa nočná starostlivosť zjednoduší, a k tomuto objavu dospejú väčšinou tak, že bábätko po nadojčení jednoducho zostane spať v posteli.
Ak sa rozhodnete pre spoločné spanie:
- Nebudete musieť k bábätku vstávať
- Nebudete ho musieť po dojčení vracať naspäť do postieľky a báť sa, že sa pri prekladaní prebudí
- Zjednoduší sa dojčenie - dojčenie a spoločné spanie sa vzájomne podporujú, spoločné spanie pomáha dojčeniu
- Pomôže vám to pri budovaní vzťahovej väzby so svojím bábätkom
- Nezobudíte sa úplne a začnete bábätko dojčiť v polospánku a ani ono sa väčšinou nezobudí úplne
- Rýchlejšie a skôr zaspíte
- Nebudete ako matka vytrhnutá z hlbokého spánku, pretože sa vaše spánkové cykly zosúladia
- Svojim dýchaním budete pomáhať dýchať aj svojmu bábätku
- Vaše bábätko nebude spať neprimerane hlboko, čo ho bude chrániť pred príliš dlhými pauzami medzi nadýchnutiami
- Budete dojčiť dlhšie
- Budete regulovať teplotu bábätka
- Budete bábätku poskytovať istotu a budete môcť rýchlejšie reagovať na jeho potreby
- Vaše bábätko bude menej plakať
Spoločné spanie odporúčajú mnohí odborníci ako aj zdravotnícke organizácie ako Akadémia laktačnej medicíny (2008) či UNICEF (2005), ktoré zároveň hovoria o tom, že spoločné spanie je prevenciou pre syndróm náhleho úmrtia dojčaťa (SIDS). Matky inštinktívne spia so svojimi deťmi tak, že sú k nim obrátené tvárou.
Optimálne podmienky pre spánok: Teplota, vzduch a svetlo
Optimalizácia prostredia v detskej izbe: Teplota, svetlo a čerstvý vzduch. To sú 3 body, ktoré musíte mať vždy na pamäti, kým dáte bábätko spať. Rozdeľovať by sa mal aj denný a nočný spánok. Zatiaľ čo cez deň je vhodné testovať rôzne hlučné a svetlé prostredia, v noci by malo byť prostredie stabilne tmavé, tiché a vyvetrané.
Niektorí ľudia spia v pomerne vysokých teplotách, ale to je zlé. V spálni by malo byť okolo 18 až 19 stupňov. Pre bábätká je ideálne o trošku viac, asi 20,5 °C. Oblečenie voľte podľa ročného obdobia, aby bábätku nebola zima alebo teplo. Nezabudnite izbu, v ktorej bábätko spí, vyvetrať. Pozor však na nepríjemný prievan. Čerstvý vzduch pomáha s lepším a kvalitnejším spánkom.
Ako predposlednú spomenieme tmu. V tmavej izbe sa spí oveľa lepšie. V meste existuje nespočetne veľa rôznych svetelných podnetov, ktoré dokopy tvoria svetelné znečistenie. Zle sa v ňom zaspáva a zároveň sa môže bábätko budiť. Pozor na vonkajšie osvetlenie, blikanie elektroniky a najmä teplotu svetiel - vždy používajte žlté svetlá, modré a biele sú vhodné iba cez deň. Hodiť sa môže aj inteligentná žiarovka s možnosťou zmeniť teplotu a intenzitu svetla podľa potreby. Určite sa pozrite do našej kategórie závesy, kde nájdete zatemňovacie a blackout varianty.
Venujte svoju pozornosť aj vlhkosti vzduchu. Pre bábätká nie je vhodný suchý vzduch, a tak nie je na škodu zistiť, aké hodnoty sú v jeho izbe. Prípadne kúpte zvlhčovač vzduchu a udržujte teplotu vo všeobecne odporúčaných hodnotách 40 až 60 %. Podrobnejšie túto tému rozoberáme v článkoch Ako zaistiť ideálnu teplotu a vzduch k zdravému spánku a Aký vplyv má svetlo a tma na spánok?.
Ako dlho by malo dieťa spať? Vekové odporúčania
Spánok patrí medzi najdôležitejšie aktivity v našom živote. Môžeme vďaka nemu regenerovať a pripraviť mozog na ďalší deň. Pre deti je spánok ešte dôležitejší, pretože sa neustále niečo učia a vyvíjajú sa. Prečo je kvalita spánku tak dôležitá? Na kvalitu spánku má vplyv mnoho vecí - teplota vzduchu, svetlo, zdravotný stav, pohodlie, kvalita matracu, psychický stav, … Ide o kombináciu rôznych faktorov, a to ako u detí, tak aj u dospelých. S teplotou a pohodlím sa samozrejme spájajú aj materiály, ktoré sa dotýkajú vašej kože. Nejde iba o to, či hrejú alebo chladia, sústrediť sa musíte aj na to, či sú hrubé alebo jemné.
Ľudské telo potrebuje spánok. Niekto viac, niekto menej. Počet naspaných hodín sa počas života mení - bábätká, deti, adolescenti, mladí dospelí, dospelí a seniori sa zvyčajne nezhodnú na tom, koľko je pre nich “tak akurát”. Spánkový vzorec nie je totožný v rôznych obdobiach vášho života a je dobré ho poznať a podriadiť sa mu. Nedostatok spánku sa prejavuje frustráciou, podráždenosťou, neschopnosťou si (za)pamätať a ďalšími negatívnymi symptómami. A pri bábätkách je to problém, keďže sú v procese neustáleho učenia a ich mozog spotrebuje veľké množstvo energie. A kde inde získať energiu ako zo stravy a spánku?
Dostatočná doba spánku u detí je dôležitá najmä pre ich ďalší rast. Hlboký spánok ovplyvňuje nielen pohodu ďalšieho dňa, ale telo v noci produkuje aj rastový hormón. Deti, ktoré sú v období rastu, musia chodiť spať včas a rozhodne by nemali ponocovať. Spánkové cykly ovplyvňuje práve tento rytmus, dieťa môže mať spomalený rast a prípadne aj niektoré vývojové poruchy. Vnútorné orgány nie sú aktívne v správnom čase, telo nemusí fungovať tak, ako by malo.
Dospelý človek vo všeobecnosti potrebuje menej spánku, ale malé deti dokážu prespať skoro celý deň. Spánok ročného dieťaťa by mal trvať ešte takmer 15 hodín denne, avšak ideálna doba spánku dieťaťa školského veku je už výrazne kratšia. Dôležitá je aj kvalita spánku. Pozor aj na osvetlenie, dôležitá je nielen doba spánku, ale aj zatemnenie.
Ako má spať novorodenec? To je otázka, ktorú si kladie mnoho rodičov. Už od novorodeneckého veku je potrebné dieťa navykať na pravidelný režim, aj keď to spočiatku môže byť ťažké. V tomto období je dôležité pokojné a harmonické prostredie. 2 mesačné bábätko by si už malo začať navykať na pravidelný spánok v noci, aj keď sa bude budiť na dojčenie, a na spánok po obede. Rovnaké pravidlo platí aj v ďalšom období, pre 3 mesačné bábätko aj 4 mesačné bábätko. Dôslednosť sa oplatí, už spánok 5 mesačného bábätka môže byť pravidelný.
Ako teda uspať novorodenca a ako všeobecne uspať dojčatá? Zavádzajte postupne rituály pre spánok bábätka. Dávajte dieťa do postieľky v rovnaký čas, doprajte mu cez deň dostatok čerstvého vzduchu, cvičte s bábätkom a meňte mu polohy.
Vo veku batoľaťa je potrebné byť dôsledný a dodržiavať pravidelnosť nastaveného spánkového režimu. V tejto dobe tiež bude potrebovať inú postieľku než novorodenec, a určite sa oplatí aj nový pohodlný detský matrac, ktorý už môže mať veľkosť klasického lôžka 90x200cm, a tiež detské lôžkoviny. Čo však robiť, keď dieťa nechce spať? Ako uspať ročné dieťa?
Dostatok spánku je v tomto veku nesmierne dôležitý, dieťa by mohlo byť nasledujúci deň unavené a mrzuté a mohlo by si obrátiť režim spánku. Ukladanie na spánok by u predškolského dieťaťa malo prebiehať v pokoji. Môže sa pozrieť na rozprávku, vykúpať sa a pripraviť na spanie v obvyklom čase. Miestnosť na spánok by mala byť izolovaná od hluku z okolia a dobre vyvetraná. Pozor na nadbytok obľúbených plyšákov a rôznych vankúšikov.
Deti v školskom veku a tínedžeri potrebujú spať viac. Ide o ďalšie vývojové obdobie, kedy navyše musia vyvíjať náročnejšie činnosti. V telách prebiehajú hormonálne procesy, pretože prechádzajú výraznými zmenami. 10 hodín spánku denne nie je žiadnou výnimkou. Aj pre tento vek je dôležité pokojné prostredie bez hádok a výčitiek, takže riešenie rôznych rodinných problémov odložte na dennú dobu. Večer by deti školského veku a tínedžeri nemali ani sledovať nevhodné a strašidelné filmy a hrať náročné a dlhé počítačové hry.
Nechajte svoje dieťa spať samo
tags: #pri #kom #by #malo #dieta #byt