Na nasledujúcich stránkach Vám prinášame tipy pre diétne, ale napriek tomu chutné a zdravé recepty. Recepty si môžete pripraviť z bežne dostupných surovín a ich príprava Vám zaberie maximálne niekoľko desiatok minút. Poradca s vami preberie vaše stravovacie návyky, zdrav. stav, pohyb. Objednávka bezplatnej konzultácie osobne či online. Produkty na podporu chudnutia doručujeme i na vašu adresu.
Bezplatná konzultácia zahŕňa: osobná - bioimpedančnú analýzu tela. Online alebo telefonicky - meranie a váženie si vykonáte sami na zákl. inštrukcií poradcu. Ďalej konzultácie vždy obsahujú: konzultáciu stravovacích návykov, zostavenie jedálnička a rady a tipy výživového poradcu. Jediné, čo si hradíte, sú produkty, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou metódy NATURHOUSE, ktoré doručujeme aj na vašu adresu.
Nestíhaš a nechceš tráviť pol dňa v kuchyni, no zároveň si chceš dopriať zdravý a chutný obed? Dá sa to! Aj za pár minút si vieš pripraviť jedlo, ktoré ťa zasýti, dodá energiu a nebudeš mať po ňom chuť vyjedať sladké. Pripravili sme pre teba 50 rýchlych receptov na zdravé obedy do 30 minút, ktoré sú jednoduché, z bežných surovín a skvelé aj do krabičky do práce. Stačí si len vybrať a pustiť sa do toho. 😊
- Polievky, ktoré zasýtia (a stihneš ich aj cez týždeň)
- Teplá miska plná bielkovín
- Jemná, krémová a trochu exotická
- Keď chceš rýchlu polievku s twistom
1) Keď chceš niečo teplé a jednoduché, Strukoviny do jedálnička rozhodne patria - a fazuľová polievka je skvelý spôsob, ako si ich dopriať chutne a bez zdĺhavého varenia. Zasýti, pohladí žalúdok a pokojne môže byť aj plnohodnotným obedom.
2) Teplá miska plná bielkovín: Ak hľadáš polievku, ktorá nie je len „do počtu“, toto je ono. Vďaka quinoe a strukovinám je výživná, sýta a ideálna, keď potrebuješ rýchly obed bez mäsa.
3) Jemná, krémová a trochu exotická: Mrkva je klasika, ale v kombinácii s pomarančom a zázvorom dostane úplne nový šmrnc. Táto polievka je ľahká, no zároveň príjemne zahreje a chutí fakt „inak“.
4) Keď chceš rýchlu polievku s twistom: Jemná špargľová polievka je jarný poklad, ktorý má chuť ako z reštaurácie - pritom ju zvládneš uvariť za chvíľku. Bryndza jej dodá krémovosť aj príjemnú slanosť.
2) Šaláty a bowl misy do krabičky
5) Jedlo, ktoré ťa zachráni v práci: Toto je presne ten typ obeda, ktorý si pripravíš večer a na druhý deň len vytiahneš z chladničky. Je plný vlákniny, bielkovín a chutí ešte lepšie, keď sa „odleží“.
6) Zdravý obed bez mäsa: Farebná miska, ktorá ťa zasýti a zároveň nezaťaží. Skvelý tip, keď chceš jedlo plné zeleniny, bielkovín a chutných doplnkov na jednom tanieri.
7) Obed bez varenia, ktorý si zamiluješ: Toto je ideálne jedlo, keď nechceš riešiť žiadne ohrievanie a potrebuješ niečo praktické. Je vyvážené, ľahko prenosné a zároveň chutí sviežo aj sýto.
8) Po tréningu aj do práce: Ak máš chuť na niečo svieže, ale zároveň potrebuješ poriadny obed, tento šalát je úplná trefa. Rukola, pečené bataty a chutné doplnky spravia z obyčajného šalátu jedlo, ktoré zasýti a dodá energiu. Skvelé aj do krabičky na ďalší deň.
3) Wrapy a tortilly (top na rýchly obed aj na cestu)
9) Keď chceš obed, ktorý sa je s chuťou aj rukami: Chrumkavý wrap, ktorý je úplne iný než klasické tortilly. Kombinácia zemiakov, prosciutta a zeleniny chutí fakt skvelo - ideálne aj ako jedlo po tréningu.
10) Rýchly obed, ktorý chutí ako fastfood - a lepšie: Keď ťa prepadne chuť na niečo chrumkavé a “nezdravé”, toto je geniálna náhrada. Nugetky v mandliach sú šťavnaté a wrap je hotový raz-dva.
11) Keď chceš niečo ľahké, ale výživné: Tuniak je skvelý zdroj bielkovín a vo wrape chutí vždy výborne. So špenátom a mozzarellou je to rýchly obed, ktorý zasýti aj poteší.
12) Keď chceš obed s poriadnou dávkou bielkovín: Trhané kura je vďačná surovina - keď ho máš hotové, zložíš obed za pár minút. Táto tortilla je šťavnatá, sýta a výborná aj do krabičky.
4) Cestoviny - “comfort food” bez výčitiek
13) Krémová klasika na počkanie: Toto je taký ten obed, ktorý chutí celej rodine. Krémová omáčka, mleté mäso a cestoviny - a pritom stále v zdravšej, vyváženej verzii.
Šéfredaktorka vo Fitshaker: Som Nika, šéfredaktorka Fitshaker blogu. Milujem turistiku, dobré jedlo, prechádzky a západy slnka pri mori. Najväčšou láskou je však pre mňa moja rodina. Chcete schudnúť chutne a bez zbytočných kompromisov? Tento výber receptov vám ukáže, že zdravá strava nemusí byť nudná. Naše cestoviny s paradajkovo-kešu omáčkou patria medzi najchutnejšie recepty, preto ak ste ich ešte nevarili, rozhodne by ste ich mali vyskúšať. Katka Jakeš je aktívna, optimistická a energická žena, bývalá profesionálna tanečníčka a choreografka. Tuniakové fašírky sú jedným z obľúbených jedál jej dcérky. Niečo pre milovníkov zeleniny! Svieži, plný bielkovín a extrémne chutný. Presne taký je šalát s kuracím mäsom z Reštart výzvy, ktorý sa u vás stal hitom. Svieži, rýchly a mimoriadne chutný. Presne taký je tento cestovinový šalátik, ktorý si môžete dopriať vo forme večere či ľahkého obeda. Pochádza z našej Bežeckej výzvy a teší sa veľkej obľube.
Rýchly obed alebo večera, ktorá perfektne zasýti a dodá telu aj potrebné živiny? Krémové cuketové rizoto je moje obľúbené jedlo, ktoré sa hodí ako zdravý obed, prípadne večera. Rizoto má skvelé nutričné hodnoty, pričom tiež pomerne nízky obsah tuku a kalórií. Zhruba dva až tri razy do týždňa varím bezmäsité jedlá. Jemná sladkastá chuť manga dodá jedlu sviežosť a zároveň do tela doplníte vitamín C či betakarotén, ktorý dal tomuto šalátu prívlastok „letný”.
Ak ste sa rozhodli po sviatkoch odľahčiť svoje telo a začať nový rok o niečo zdravšie, sme tu pre vás s novoročnou Supershape REŠTART VÝZVOU! Bude sa opäť niesť v pohodovom duchu bez stresu a hlúpych diét. Tešiť sa môžete na nové jedálničky, desiatky účinných cvičení, vedenie odborníkmi na výživu, pohyb i mentálnym koučom pre dostatok motivácie a podpory pri vašej zmene.
Vo všetkých častiach článku nájdete tipy na nízkokalorické varianty, výživné zdroje bielkovín, zdravé tuky a kvalitné sacharidy. Tento web používa súbory cookie. Ďalším prechádzaním tohto webu vyjadrujete súhlas s ich používaním. Recepty na chudnutie, ktoré si zamilujete. Chudnutie nemusí byť o prísnych diétach a odriekaní. Správne zvolené recepty na chudnutie môžu byť chutné, rýchle a lacné, pričom vám pomôžu dosiahnuť vytúžené výsledky bez stresu. Strava ako základ úspechu. Ľahké diétne jedlá. Lacné recepty na chudnutie. Jedlo na chudnutie brucha. Strava ako základ úspechu.
Ak chcete schudnúť efektívne a zdravo, strava je kľúčovým faktorom. Žiadna diéta nebude fungovať dlhodobo, ak sa budete spoliehať iba na drastické obmedzenia. Bielkoviny sú pri chudnutí nevyhnutné, pretože pomáhajú budovať svaly, podporujú metabolizmus a udržujú vás dlhšie sýtych. Aj tuky môžu byť užitočné. Tuky nie sú nepriateľ! Práve zdravé tuky podporujú hormóny spaľujúce tuk a pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi. Sacharidy sú určite dôležitým zdrojom energie, ale ich kvalita rozhoduje o tom, či budú chudnutie podporovať alebo ho spomaľovať. Vláknina spomaľuje trávenie, zasýti vás na dlhší čas a pomáha regulovať hladinu cukru v krvi. Voda pomáha telu zbaviť sa toxínov, udržiava metabolizmus aktívny a môže znížiť pocit hladu.
Chudnutie nemusí znamenať dlhé hodiny strávené v kuchyni alebo jedlá bez chuti. Práve naopak. S jednoduchými trikmi môžete pripraviť ľahké diétne jedlá, ktoré budú nielen zdravé, ale aj rýchle na prípravu a chutné. Dochucovanie bylinkami a koreninami, ako sú cesnak, bazalka, rozmarín či kurkuma, dodá jedlám výraznú arómu bez nadbytočných kalórií. Dôležitú úlohu zohráva aj výber tukov. Namiesto margarínov a rafinovaných olejov siahnite po olivovom alebo avokádovom oleji, ktoré sú pre telo prospešnejšie. Ak chcete zachovať maximum živín, skúste prípravu jedál v pare, vďaka ktorej zostane zachovaná ich prirodzená chuť a nutričná hodnota.
Cuketu nastrúhajte nahrubo a nechajte ju 5 minút odstáť. Na panvici rozohrejte olivový olej a vytvarujte menšie placky. Tento recept je skvelou voľbou na ľahký obed alebo večeru.
Prečo? Lacné recepty na chudnutie. Zdravá strava nemusí byť drahá. Stačí sa zamerať na sezónne a lokálne suroviny, ktoré sú nielen cenovo výhodné, ale aj bohaté na živiny. Jednoduché a lacné jedlá môžete pripraviť aj vopred, čím ušetríte nielen peniaze, ale aj čas. Jedlo na chudnutie brucha. Chudnutie v oblasti brucha je pre mnohých veľkou výzvou. Hoci nie je možné schudnúť len na jednom mieste, správna strava dokáže ovplyvniť ukladanie tuku a podporiť jeho spaľovanie. Ak sa snažíte schudnúť najmä v oblasti brucha, dôležité je zamerať sa na skladbu jedálnička. Výborným krokom je zvýšenie príjmu bielkovín, pretože tie podporujú spaľovanie tukov, chránia svalovú hmotu a dlhodobo vás zasýtia, čím predídete návalom hladu. Okrem toho je vhodné obmedziť rafinované sacharidy, ako sú biele pečivo či sladkosti, a nahradiť ich celozrnnými alternatívami, ktoré majú nižší glykemický index a stabilizujú hladinu cukru v krvi. Veľkým pomocníkom je aj vláknina - zaraďte do stravy viac zeleniny, ovocia či celozrnných obilnín, pretože predlžujú pocit sýtosti a zlepšujú trávenie.
Bezmäsité jedlá: Naše babičky varili jednoducho, ale vždy chutilo. Výborná polievka, ktorá zahreje žalúdok i dušu. Pohánkové lievance spolu s teplým ovocím a kyslou smotanou tvoria ideálnu sladkú raňajkovú kombináciu. Kuracie mäso: Jednoduchý obed alebo večera. Raňajky: Desiata do ruky. Jemné nadýchané rožky, ktoré môžu byť s plnkou, ale aj bez nej. Dezerty: Voňavé perníkové guľôčky kombinujú chuť škorice, klinčekov a lieskovcov s prirodzene sladkými datľami. a čokolády. Bezmäsité jedlá: Šalát umyjeme a necháme odkvapkať. Paradajky umyjeme a rozkrojíme na polovice. Mrkvu ošúpeme a narežeme. Dezerty: Sladké a ľahké recepty s rôznymi plnkami a polevami. Slané chuťovky: Mäkučké bezlepkové žemličky s bohatou plnkou z karamelizovanej cibule, šampiňónov a slaniny. Bezmäsité jedlá: Šťavnaté skaramelizované tofu v bylinkovej marináde, podávané s parenými zemiakmi, mrkvou a zelenou fazuľkou. Bezmäsité jedlá: Kapustu nakrájame natenko a dáme do väčšej misky. Pridáme asi 2 PL oleja a spracujeme ju.
Zdravé recepty z 5 ingrediencií za 15 minút
Dodatočné poznámky a tipy
- Kontrola porcií je kľúčová pre úspešné chudnutie a udržanie si váhy.
- Nadmerná konzumácia cukru a soli môže negatívne ovplyvniť tvoje zdravie.
- Pitný režim je veľmi dôležitý pre udržanie zdravého tela.
- Príprava jedál dopredu ti pomôže mať vždy po ruke zdravé možnosti.
- Chudnutie nemusí byť o diétach a odriekaní; je o vyberaní kvalitných surovín a pohybe.
- Používaj kvalitné tuky ako olivový alebo avokádový olej a var v pare, aby zostali živiny.
Na záver si uvedomme, že diétne jedlá môžu byť rýchle, chutné a cenovo dostupné. S trochou kreativity a praktickými tipmi z tohto článku si z každého jedla môžete vytvoriť diétne jedlo, ktoré podporí vaše ciele bez zbytočného odriekania.