Duša ženy po pôrode je rovnako krehká, ako krehké je čerstvo narodené bábätko. Pôrodom na svet prichádza nielen dieťa, ale rodí sa aj nová rola pre ženu, rola matky. Hoci je táto rola prirodzená, trvá istý čas, kým si žena nájde svoju cestu v tejto novej etape života. Koľko to je? Je to tak individuálne, ako sme každá úplne iná. Práve pocit bezpečia vytvára priestor na zdieľanie všetkých myšlienok a pocitov, ktoré sa na začiatku materstva môžu vyskytnúť a nemusí s nimi človek vždy počítať.
V tejto sekcii budeme hovoriť o najčastejších duševných stavoch, ktoré nová rola prináša - baby blues, popôrodná depresia a popôrodná úzkosť. Budeme radi, ak aj tento obsah pomôže k tomu, že zreálnime očakávania od materstva a vyhľadanie pomoci v tejto etape života začneme považovať za úplne normálne. VyDuMamky. Obsah na tomto webe nenahrádza konzultáciu so psychológom či psychiatrom a má primárne informatívny charakter. Regióny Včasné odhalenie problémov je podľa odborníčok kľúčové.
Po pôrode sa u žien môžu objaviť psychické zmeny. STVR Jesseniova lekárska fakulta (JLF) v Martine spúšťa projekt Perinatalis zameraný na screening duševného zdravia žien po pôrode. Ide o prvý projekt na Slovensku, ktorý sa zameriava na včasné odhalenie popôrodnej depresie. Problémy má podľa odborníčok 15 až 20 percent žien. Pani Lenka z Martina nedávno porodila svoje druhé bábätko. K psychickej pohode jej pomáha najmä rodinné zázemie. „Aby ste mali pocit pozitívneho myslenia,“ priblížila mamička Lenka. Prispieva k tomu únava alebo stres. „Na základe výsledkov štúdií sme zistili, že okolo 15 až 20 percent žien trpí duševnými poruchami. Taktiež vnímame, že na Slovensku sa nevenuje dostatočná pozornosť starostlivosti o duševné zdravie žien,“ uviedla odborná asistentka Ústavu pôrodnej asistencie JLF v Martine Lucia Mazúchová.
Duševnému zdraviu žien po pôrode sa v Správach z regiónov venoval redaktor Dominik Veľas: Zdroj: STVR. Ženy po pôrode v martinskej nemocnici dostanú leták s informáciami o duševnom zdraví, ktorý je spojený s online dotazníkom. „Ženám príde spätná väzba o výsledku dotazníka. Obsahuje aj kontakty na odborníkov, ktorých sme vopred oslovili a sú ochotní poskytnúť týmto ženám prvotnú intervenciu čo najskôr,“ dodala odborná asistenka Barbora Ďuríčeková. Včasné odhalenie problémov je kľúčové pri prevencii závažných ochorení duševného zdravia, ktoré môžu mať ničivé následky na matky aj na deťi a na vzťahovú väzbu. Niekedy si ženy môžu mylivo myslieť, že ide iba o prechodnú fázu baby blues, no môže sa to vyvinúť do popôrodnej depresie, ktorá môže trvať niekoľko rokov, pokiaľ je neliečená. Projekt funguje zatiaľ iba v Martine, rozšíriť by ho chceli aj do ďalších nemocníc.
GALÉRIA Dvojica leto krása laska dreamstime
Ak už máte za sebou aspoň jeden pôrod, určite mi dáte za pravdu, že na vašom sebavedomí - pokiaľ ide o krásu - veľmi nepridal. Materstvo je pre každú z nás vyčerpávajúce, prebdené noci sa odzrkadlia na našich tvárach, pleti i vlasoch. Tehotenstvo „rozbabraná“ postava rozhodne nepridá na sebavedomí. Nečudo, že sa cítime vyšťavené, zničené, strhané. Oteckovia sa cítia presne naopak a je zaujímavé, že po narodení dieťaťa sa cítia psychicky omnoho lepšie - dokonca si myslia, že sú krajší ako predtým. Odborníci pripisujú to mužskému egom a pocitu mužnosti.
Americkí vedci skúmali pocity čerstvých otcov a zistili, že ženy po pôrode sa cítili menej atraktívne ako pred pôrodom, zatiaľ čo otcovia vnímajú svoju atraktivitu pozitívne. Dôvodom sú fyzické a hormonálne zmeny, ktoré ženy prežívajú. Desivé zmeny tela a tlak okolia na vzhľad po pôrode zvyšujú stres a pocity menej atraktívnosti. Predovšetkým nedostatok spánku a únava sa podpíšu pod pocit neatraktívnosti a narušenia sebaobrazu.
Podpora a sebaregistrácia sú kľúčové. Niekedy po pôrode nastáva strata záujmu o život, apatia a prvé príznaky depresie či úzkosti. Nie je to okamžitý dôvod na paniku; ide o prirodzený proces, ktorý si vyžaduje čas a sebapoznanie. Projekt Perinatalis Ústavu pôrodnej asistencie Jesseniovej lekárskej fakulty Univerzity Komenského vznikol s cieľom včas identifikovať riziko popôrodnej depresie a poskytovať odbornú pomoc už na šestonedelí. Viac informácií poskytla spoluautorka projektu, pôrodná asistentka Mgr. Bol. Okrem toho, že pracujem na Ústave pôrodnej asistencie, pôsobím aj ako pôrodná asistentka a téma duševného zdravia po pôrode bola dlhodobo tabuizovaná. Diskusia o psychickom zdraví po pôrode má byť systematická a otvorená.
Napriek problémom sa dá manažovať rehabilitácia a sebavedomie po pôrode. Dôležité sú trénovanie starostlivosti o seba, pohyb, vyvážená strava a práca s mysľou. Po pôrode je potrebné naučiť sa požiadať o pomoc a vybudovať si podpornú sieť. Požiadavky na pomoc môžu pochádzať najmä od partnera, rodiny a komunity. Vyhýbať sa treba negatívnym ľuďom a vytvárať si finančný plán, ktorý zohľadní náklady súvisiace s dieťaťom. Pozitívne myslenie a prítomnosť v súčasnom okamihu pomáha zvládať obavy a stres.
V projekte NeoMe autorka zdieľa, že pohyb a mentálna práca sú kľúčové pre obnovu sebavedomia po pôrode. NeoMe bola vytvorená na základe osobných skúseností a zameriava sa na 15-minútové každodenné tréningy, ktoré sú zvládnuteľné aj pri detských starostiach. Cieľom projektu je poskytnúť ženám priestor na návrat k sebe samým fyzicky cez pohyb, mentálne cez prácu s mysľou a emocionálne cez komunitu. Autorka verí, že disciplína a zvyk sú kľúčom k dlhodobému zlepšeniu života po pôrode.
Najväčšou výzvou pre klientky NeoMe je nedostatok času a energie. Program ponúka praktické riešenia, ktoré sú realizovateľné doma a krátke, aby bolo možné začať aj pri rušnom rodinnom živote. NeoMe kladie dôraz na kombináciu pohybu, stravy a mysle a na podporu ženy počas prechodu späť do pracovného sveta. Klub Akčných žien má pre NeoMe významný prínos - poskytuje inšpiráciu, podporu a priestor na učenie a rast v komunite mamičiek.
Rovnováha medzi materstvom a kariérou je možná. Vzniká potreba pre ženy, ktoré sa po rokoch starostlivosti o rodinu chcú vrátiť do pracovného života, aby mali kde nájsť odvahu, zručnosti a podporu. Klub ponúka praktické rady, workshop a inšpiratívne príbehy žien, ktoré čelia rovnakým výzvam. Týmto spôsobom je možné vytvoriť bezpečný priestor na sebapoznanie a rozvoj nových zručností.
Praktické tipy pre starostlivosť o seba a zvládanie času po pôrode
- Trénujte starostlivosť o seba: každý deň urobte aspoň jeden krok pre seba (zdravý obed, vizáž, nové oblečenie).
- Cvičte a zlepšujte držanie tela, pohyb a prechádzky pomáhajú uvoľniť endorfíny a zlepšiť náladu.
- Naučte sa požiadať o pomoc a formulujte svoje potreby - začnite v domove s partnerom.
- Vybudujte si podpornú sieť a vyhýbajte sa negatívnym ľuďom, ktorí vás ťažia.
- Vypracujte si finančný plán - príprava na výdavky súvisiace s dieťaťom je kľúčová.
- Myslite pozitívne a žite v prítomnom okamihu; neriešte príliš budúcnosť, ani minulosť.
Projekt Perinatalis a skúsenosti odborníčok ukazujú, že včasné rozpoznanie problémov je kľúčom k prevencii závažných ochorení duševného zdravia a k rýchlej intervencii. Po pôrode sa zmeny odohrávajú rýchlo a intenzívne; preto je dôležité viesť otvorený dialóg a hľadať podporu včas.
Zdravá výživa | maminask :)
Krátke vystihnutie poznatkov
Po pôrode nastupujú významné fyzické a psychické zmeny. Baby blues je bežné a zvyčajne odznieva, ale 15-20 percent žien môže prejsť až k popôrodnej depresii alebo úzkosti. Včasná identifikácia a dostupná podpora sú zásadné pre ochranu zdravia matky aj dieťaťa a pre udržanie kvality vzťahu a rodinnej pohody. Projekt Perinatalis a NeoMe ukazujú praktické cesty, ako znovu nájsť rovnováhu a sebavedomie po pôrode.
Podpora zo sveta okolo nás
Rodičovstvo je výzva, ale nie je to príbeh, ktorý musí zostať sám. Klub Akčných žien a komunitné iniciatívy môžu byť miestom, kde ženy nájdu inšpiráciu, skúsenosti a podporu na ceste k novej jasnejšej verzii samej seba. Spoločne môžeme zdieľať tipy na zvládanie času, zlepšenie fyzickej kondície a budovanie sebavedomia po pôrode.
tags: #sebadovera #zien #porod