Ľudské telo tvorí z najväčšej časti voda. Hoci najväčšia časť je pre dospelého okolo 65 %, pre novorodené dieťa až 80 %. Každý človek potrebuje prijať odlišný objem tekutín. Všetci máme spoločné len to, že ich denný príjem nesmieme podceniť. Je vedecky preukázané, že ak stratíte 2 % vody z tela, už môžete pocítiť bolesti hlavy, malátnosť, poruchy sústredenia či stratu koordinácie. Vodu strácame bežne cikaním, potením, dýchaním a dokonca aj stolicou či vyparovaním cez pokožku.
Počas prvého trimestra približne dve tretiny žien prekonávajú rannú nevoľnosť. Zvracanie a hnačky sú všeobecne zodpovedné za najväčšie úniky tekutín a dôležitých minerálov z tela. Ďalším častým následkom dehydratácie je takzvaný planý poplach, odborne nazývaný Braxton-Hicksove kontrakcie. Najprv sa javia ako ozajstné kontrakcie pred pôrodom, ale prichádzajú nepravidelne, takmer bezbolestne a s časom nesilnejú, ani sa nezvyšuje ich frekvencia.
Európsky úrad pre bezpečnosť potravín odhaduje, že naša bežná strava pokrýva až 20 % príjmu tekutín. Ďalších 30 % môžete prijať vo forme nápojov, akými sú káva, čaj, limonády či ovocné šťavy. Minerálne vody vám pomôžu doplniť aj minerály, ktoré ste mohli stratiť hnačkou a zvracaním, ale tiež naplniť ich základné denné potreby pre telo. Nízka hladina minerálov totiž spôsobuje celý rad problémov vám aj bábätku. „Počas tehotenstva sa zvyšuje jeho potreba až o 15-20 %. Je dôležité pri stavbe jednotlivých orgánov, tvorbe kostí, vývoji nervovej sústavy. Samozrejme, minerály nájdete aj v strave. Konkrétne magnézium v horkej čokoláde, v avokáde, mandliach, maku či banáne. “Pre jeho efektívne vstrebávanie je nevyhnutný práve vápnik, a to v optimálnom pomere 1:3. Taký pomer minerálov nájdete v slovenskej magnéziovej vode, Gemerke.
Prvým príznakom dehydratácie sú suché, lepkavé ústa. Preto hneď, ako ich pocítite, siahnite po pohári vody či fľaške minerálky. Konkrétne čísla sú veľmi individuálne a zvyšujú sa v závislosti od telesnej hmotnosti, spôsobu stravovania, fyzickej aktivity aj vonkajšej teploty. Tehotné ženy majú automaticky zvýšený výdaj energie a s ohľadom na ostatné faktory by mali prijať aspoň o 3 deci vody denne viac než za normálnych okolností. Energetický príjem mamičky tiež ovplyvňuje váhový prírastok, ku ktorému počas tehotenstva dôjde. Ten by mal tiež odpovedať zloženiu jej tela a BMI (pozri tabuľku).
Všeobecne platí, že pre ženy s nižším BMI sa odporúča vyšší váhový prírastok a naopak. Tehotenstvo s dvojičkami alebo trojičkami vyžaduje tiež špecifické odporúčania. Dôležité je dodržiavať pitný režim: príjem tekutín je veľmi dôležitý nielen pre príjem vody a minerálnych látok, ale aj na vylučovanie metabolitov. Optimálny príjem za normálnej okolitej teploty je okolo 35 ml na kilogram váhy. Teda u 70 kg vážiacej ženy po odpočítaní je približne 1650 ml tekutín denne. TIP: pitie v menších dávkach (do 100 ml za hodinu) napomáha lepšiemu zadržaniu vody organizmom a znižuje tvorbu nadbytočného moču.
Nedostatočný príjem tekutín býva príčinou únavy, podráždenosti a celkového poklesu telesnej a duševnej činnosti, vedie k dehydratácii a zápche. Naopak nadbytočný príjem tekutín môže viesť k opuchom, k strate minerálnych látok a vitamínov. Pitie väčšieho množstva limonád, džúsov a sladených vôd zvyšuje tvorbu tukov a riziko nadváhy. Pri tehotenstve je potrebné dbať na vyvážený pitný režim a vyhýbať sa príliš quem sladeným nápojom.
Nevoľnosť v tehotenstve a zvládnutie prúdenia tekutín
Nevoľnosť v tehotenstve je bežný stav, ktorý postihuje približne 60 - 80 % žien. Väčšina príznakov odznie po prvom trimestri, no u niektorých zostáva až do pôrodu. Kým jedno až dve vracania denne sú považované za normálne, úporné vracanie predstavuje riziko pre matku aj plod a nepredstavuje sa podceňovať. Príčiny zahŕňajú produkciu tehotenského hormónu hCG a zvýšenú hladinu estrogénu a progesterónu, ktoré ovplyvňujú tráviaci systém.
Medzi osvedčené spôsoby na zmiernenie nevoľnosti patria: vitamín B6 (25 mg každých 8 hodín), tiamín (vitamín B1), zázvor (do 1500 mg denne), BRAT diéta (banány, ryža, jablkové pyré, toast), suché sacharidy (sucháre, toasty), menej aromatické jedlá, a znižovanie rizík spúšťačov ako sú silné vône ráno. Dôležité je aj oddeliť príjem tekutín od jedla a zamerať sa na čerstvý vzduch a dýchanie. Inhalácia citrónového esenciálneho oleja a pravidelné dýchanie môžu pomôcť pri nevoľnosti a vracaní.
Ak sa nevoľnosť objavuje, vyrovnajte jedálniček tak, aby ste jedli menšie a častejšie porcie a vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom tuku a korení. V niektorých prípadoch môžu byť bezpečné aj niektoré lieky po konzultácii s lekárom. Hyperemesis gravidarum postihuje približne 1-2 % tehotných a vyžaduje pozornosť lekára. Pri ťažkej dehydratácii a výraznej strate hmotnosti je potrebná hospitalizácia a odborné sledovanie.
Najlepší spôsob, ako si pomôcť s rannou nevoľnosťou v prvom trimestri
Praktické odporúčania pre pitný režim počas tehotenstva
- Prijímať približne 35 ml tekutín na kilogram hmotnosti za deň; u 70 kg ženy to je približne 1650 ml.
- Pitie v menších dávkach počas celého dňa (do 100 ml za hodinu) zlepšuje vstrebávanie a minimalizuje nadmerné močenie.
- Rozdeliť príjem tekutín a jedla - nepiť počas samotného jedenia a medzi jedlami piť 30 minút pred alebo po ňom.
- Ak je riziko zvracania alebo dehydratácie, včas kontaktujte gynekológa a dodržujte jeho odporúčania.
- V prípade výrazného vracania a podozrenia na dehydratáciu je dôležité vyhľadať lekára a zvážiť hospitalizáciu.
Vplyv váhového prírastku a BMI na tehotenstvo
Energetický príjem ovplyvňuje váhový prírastok počas tehotenstva. Odporúčaný váhový prírastok závisí od predchádzajúceho BMI a typu tehotenstva (mono alebo multiple). Tabuľka ukazuje orientačné rozpätia:
| BMI | Odporúčaný prírastok za celé tehotenstvo | Odporúčaný prírastok za týždeň |
|---|---|---|
| Pod 18,5 | 12,5 - 18 kg | 0,5 - 1,0 kg |
| 18,5 - 24,9 | 11,5 - 16 kg | 0,4 - 0,9 kg |
| 25 - 29,9 | 9 - 11,5 kg | 0,3 - 0,8 kg |
| 30 a viac | 5 - 9 kg | 0,25 kg |
| Tehotenstvo s dvojičkami | 15,9 - 20,4 kg | 0,7 kg |
| Tehotenstvo s trojičkami | 22,7 kg | - |
Dôležité je dodržiavať pitný režim, ktorý je súčasťou kvalitnej výživy a pomáha nielen hydratovať telo, ale aj udržiavať rovnováhu minerálov a vitamínov v krvi. Príjem tekutín a minerálov spolu s vhodnou stravou podporujú správny vývoj plodu, rast a fungovanie maternice a nervového systému dieťaťa.
< tagimg>Mapa Slovenska: zdroj prameňa Gemerka a význam minerálnych vôd pre tehotnéVo všetkých prípadoch je dôležité, aby tehotná žena konzultovala pitný režim, diétu a prípadné doplnky výživy so svojím lekárom alebo gynekológom. Nevoľnosti a vracanie v tehotenstve sú časté, no pri ťažších formách, ako je hyperemesis gravidarum, je potrebná odborná starostlivosť a sledovanie.
tags: #tehotenstvo #co #mam #pit #ked #vraciam