Ahojte, už druhý deň po sebe mi môj malý nechce poobede spať. Vymýšľa, kope, hádže sa v posteli, uteká z nej... evidentne nechce ísť spať. Je normálne v tomto veku, že pôjde spať rovno až na nočný spánok? Inak, on celkovo zle spáva od malička. Už sme si zvykli spať raz denne poobede na cca 2 hodiny, ale to potom bol aj do 22 hod. hore. Nedal sa uspať za žiadnu cenu.
Spánok bábätiek a detí je azda najdiskutovanejšou témou mamičiek. Spočiatku spí bábätko často, postupne sa spánok skracuje na 3 denné spánky, neskôr dieťa potrebuje spinkať 2-krát počas dňa a napokon spí len raz, zvyčajne po obede. Nakoniec už denný spánok dieťa nepotrebuje vôbec. Uspávanie je kapitolou samou osebe. Kým niektoré mamičky dieťatko uložia do kočíka alebo postieľky a dieťa spokojne spinká aj dve - tri hodiny, iné mamy musia dieťa nosiť v nosiči a pohojdávať sa na fitlopte, ťapkať ho po zadočku, alebo dojčiť počas celého spánku, aby sa nezobudilo.
- Rodičia sú ochotní urobiť všetko, len aby ich dieťa zaspalo. Ráno skoro vstalo, celé dopoludnie sa hralo, bolo s mamou na prechádzke, na ihrisku, v obchode, na pošte, je unavené, ale napriek tomu nechce spať.
- Malé deti spánok veľmi potrebujú. Nielen v noci, ale aj počas dňa. Sú ako špongie, ktoré všetko absorbujú, ich mozog neustále pracuje. Preto si potrebujú oddýchnuť, aby sa dostatočne zregenerovali a nabrali novú silu a energiu.
- Docieliť, aby dieťa vedelo zaspať a malo kvalitný spánok bez častého budenia, je proces. Ak bábätko napríklad zaspáva zakaždým pri dojčení, nemôžeme od neho čakať, že zo dňa na deň bude vedieť zaspať bez materského mlieka. Toto platí na všetky spôsoby zaspávania.
Príčin, prečo dieťa nechce spať, môže byť viacero. Rodičia by preto mali vedieť vytvoriť vhodné podmienky na spánok. V súvislosti so spánkom by sme nemali opomenúť melatonín. Je to hormón, ktorý sa tvorí v žľaze medzimozgu zvanej epifýza. Hlavnou úlohou tohto hormónu je riadenie a regulácia spánkového rytmu. V našom tele sa melatonín začne vyplavovať spravidla po zotmení. Dôležitú úlohu pritom zohráva genetika, a teda to, ako má človek „nastavené“ vnútorné hodiny.
Niekomu sa teda melatonín začne vyplavovať skôr, iný ide do postele neskôr. V prípade, že epifýza neprodukuje dostatok melatonínu, objavujú sa poruchy spánku. Je veľmi potrebné vedieť, čo môže negatívne ovplyvňovať vyplavovanie hormónu spánku, ako sa melatonínu hovorí. Je to najmä modré svetlo z obrazoviek a displejov vo večerných hodinách, umelé osvetlenie, ale aj konzumácia nápojov s obsahom alkoholu a kofeínu.
Čo najviac potrebujeme všetci, aby sme zaspali? Predovšetkým tmu, ticho, príjemnú teplotu v miestnosti a pokoj. Niekedy nám bránia zaspať aj neustále myšlienky na niečo, čo sme počas dňa zažili, alebo sa v duchu pripravujeme na niečo, čo nás čaká nasledujúci deň. Platí to pre nás dospelých, ale aj pre deti. Aj ony potrebujú vhodné prostredie a podmienky na to, aby sa im bez problémov podarilo zaspať.
Spánok bábätiek a malých detí je síce rozdielny od spánku rodičov, čo sa týka striedania jednotlivých spánkových cyklov. Ale dobré zaspávanie závisí aj od dobre vytvorených podmienok v izbičke. Ako rodičia sa môžeme niekedy, hoci nevedomky, dopustiť viacerých chýb, kvôli ktorým následne naše dieťa nevie zaspať, alebo dieťa nechce spať. Priveľa svetla presvitajúceho cez okná v izbe, alebo svetlo z umelého osvetlenia môže pôsobiť rušivo a aj potláčať vyplavovanie melatonínu.
Je preto vhodné používať zatemňovacie závesy, ktoré účinne vytvárajú v izbe tmu aj počas slnečných dní. Mnoho rodičov púšťa deťom pred spaním rozprávky. Nie je na tom nič zlé, avšak len v prípade, že sa deti pozerajú na obrazovku krátko a najneskôr dve hodiny pred uložením do postele. Rozprávka by mala byť pokojná, aby zbytočne deti nerozrušila.
Vo večerných hodinách nie je vhodné podávať dieťaťu priveľa tekutín. Je dobré, ak sa pri večeri dostatočne napije, ale následne by už do uloženia malo vypiť iba trošku, aby nebolo smädné. V opačnom prípade sa bude budiť, pretože bude potrebovať ísť na záchod. Platí to najmä pre deti, ktoré už nenosia plienky. Pred spaním nie je dobré veľa piť, ale ani veľa jesť. Niektoré jedlá môžu deťom spôsobovať bolesť bruška.
Ide hlavne o ťažšie stráviteľné jedlá. Ak zvyknete deťom na večeru variť, vyhnite sa vyprážaným tučným jedlám. Taktiež zvážte sladké mliečne kaše vo večerných hodinách. Kombinácia bielkovín a sacharidov môže spôsobovať nadúvanie, keďže sacharidy sa trávia inak ako bielkoviny.
Možno ste si všimli, že vaše dieťa nechce spať, ak ste počas dňa mali množstvo aktivít, návštev nových miest, stretnutí s cudzími ľuďmi a podobne. Najmä bábätká to môžu zle spracovávať a v dôsledku veľkého množstva stimulov nevedia zaspať. Podobne ako nadmiera stimulov, aj narušenie denného režimu môže viesť k neschopnosti pokojne zaspať. Deti majú rady režim - v tom zmysle, keď sa denné aktivity opakujú v rovnakom alebo aspoň v podobnom čase. Znamená to pre ne istotu, vedia, čo majú čakať a čo sa bude diať.
Mamičky však nemajú rady stereotyp, preto chodia s deťmi na rôzne detské krúžky, babyplávanie, baby balance, montessori aktivity a podobne. Nie je na tom nič zlé, práve naopak. Avšak aj toto svojim spôsobom môže narušiť zabehnutý režim dieťatka a to potom môže horšie zaspávať.
Aj keď je pravda, že zväčša je dieťa po aktívnom dopoludní unavené a vďaka tomu rýchlejšie zaspí. Niekedy môže pre dieťa predstavovať narušenie režimu aj obyčajná návšteva starých rodičov alebo priateľov. Ak plánujete návštevu, snažte sa o to, aby bol doma pokoj aspoň dve hodiny pred ukladaním detí do postele.
Chlad, ale aj prílišné teplo nás môžu budiť zo spánku. Ideálna teplota v miestnosti, kde spíme, by mala byť o niečo nižšia než teplota v iných miestnostiach v byte alebo v dome. Pre spánok je optimálna teplota v rozmedzí 18 - 22°C, a to celoročne, v zime i v lete. V letných mesiacoch deti obliekame na spánok do ľahkého pyžamka a aj letná prikrývka by mala byť tenšia. Ak používate spacie vaky, tie by mali byť tenké, v zime, naopak, hrubšie.
Počas letných horúčav môžete dieťa nechať v spacom vaku iba v plienke bez pyžamka (na denné spánky).
Samozrejme, všetko závisí od toho, ako máte u vás doma. Jedným z dôvodov, prečo dieťa nechce spať, môže byť súrodenec, alebo súrodenci. Dieťa môže počuť brata alebo sestru, ktorí cez deň nespia v tom čase, ako ono. Prípadne sa rušia navzájom v detskej izbe, smejú sa a rozprávajú. Najmä s príchodom druhého dieťaťa do rodiny si musia všetci zvyknúť na bábätko, rovnako tak aj prvé dieťa, ktoré bolo doteraz samo.
Odrazu musí byť potichu, keď bábätko spí, musí sa s mamou prechádzať po vonku, keď druhé dieťa spí v kočíku a večer, keď chce zaspať aj ono, počuje neutíchajúci plač. Aj toto môže spôsobovať odmietanie spánku, prípadne sa dieťa dožaduje väčšej pozornosti pri zaspávaní.
Riešenie: Vytvorte si režim. Áno, jednoduchšie sa to povie, ako uvedie do praxe, ale za pokus to stojí. Je normálne, že novorodenec bude zaspávať a prebúdzať sa v rôznych fázach dňa, ale dieťatko v období 3-4 mesiacov spí menej často, hoci sú tieto spánky dlhšie. Okrem nočného spánku potrebujú deti v tomto veku 2 až 3 denné zdriemnutia, ktoré viete naplánovať omnoho lepšie ako viac kratších zdriemnutí novorodenca.
Samozrejme, počítajte s tým, že vytvorenie tohto režimu bude trvať pár dní a aj po jeho zavedení bude mať bábätko “zlé” dni, kedy jednoducho nezaspí podľa vášho harmonogramu.
Možno ste chceli, aby si dieťatko doprialo naozaj dlhý spánok, preto ste čakali, kým bude naozaj unavené a vyčerpané. Riešenie: Ak je vám tento prípad dôverne známy, je to pravdepodobne tak trochu aj vaším pričinením. Neuspali ste dieťatko vtedy, keď bolo naozaj unavené a prekročili ste tým hranicu medzi únavou a vyčerpaním.
To spôsobilo, že sa v detskom organizme nahromadil kortizol, stresový hormón, ktorý nedovolil bábätku zaspať. V budúcnosti sa tomuto problému vyhnete tak, že si budete všímať znaky únavy vášho dieťatka a rýchlo na ne zareagujete uspávaním.
Keď ste zabudli a máte doma vyčerpané dieťa, ktorého únava sa vám vymkla spod kontroly? Priložte si drobčeka na hrudník a v tmavej, tichej miestnosti sa s ním pomaličky kolíšte. Problém je jasný - bábätko proste cez deň nezaspí.
Riešenie: Stavte na predspánkovú rutinu. Tá je v podstate mini verziou večernej rutiny pred nočným spánkom. V izbe zatiahnite závesy/žalúzie, prečítajte dieťatku rozprávku alebo zaspievajte uspávanku. To pomôže bábätku upokojiť sa a do mozgu sa vďaka týmto rituálom dostane signál, že sa schyľuje k spánku.
Vyskúšajte posunúť spánok o polhodinu neskôr, kedy bude dieťatko unavenejšie a zaspí rýchlejšie. Spánok doma vs. Dieťa bez problémov zaspí v škôlke alebo v jasliach, ale doma počas víkendov odmieta spať? Možno kdesi v podvedomí nechce prísť o zážitky s rodičmi a chce si vašu prítomnosť vychutnať naplno.
Zistite, aká je spánková rutina v škôlke a preneste ju aj do domáceho prostredia. Namiesto toho, aby dieťa v postieľke spalo, plné energie v nej stojí a čaká, čo sa bude diať.
Deti sú s pribúdajúcim vekom menej unavené a niekedy majú energie na rozdávanie. Dovoľte im pred spaním vyhrať sa dosýtosti, vďaka čomu uspokoja svoje potreby a spánok ich prepadne raz-dva. Dávajte však pozor na prestimulovanie, ktoré prichádza najmä po hre s viacerými hračkami.
Dieťatko, ktoré trápi kolika, nedokáže zaspať tak jednoducho a problém s tým môžu mať aj ostrieľaní rodičia. Spánky “kolikových” detí sú kratšie a zároveň trvá dlhší čas, kým sa trvanie spánku predĺži. Sami musíte vyskúšať, čo platí na vaše bábätko, pretože každý prípad je individuálny.
Ak sa vaše bábätko budí s plačom už po polhodine spánku, uložte ho na ten ďalší spánok skôr, nečakajte, kým príde jeho hodinka. Detí, ktoré dokážu zaspať iba v aute, je neurékom. A tento problém sa netýka iba denného spánku, ale aj toho nočného.
Problém sa zrejme začal v momente, keď ste potrebovali niečo vybaviť a aby ste zabili dve muchy jednou ranou, do auta ste naložili aj dieťa, ktorému sa v idúcom aute spalo ako na obláčiku. Ak ste ochotní obetovať peniaze na benzín a zároveň vám šoférovanie nerobí najmenší problém, môžete pokračovať v uspávaní jazdou v aute.
V opačnom prípade si naplánujte potrebné obchôdzky mimo spánkového okna bábätka a doma vyskúšajte biely šum a kolísku. Sú deti, ktoré zaspia v okamihu, keď sa im tvárička dotkne vankúša, ale existujú aj úplné protiklady, ktoré odmietajú spánok a bojkotujú ho najrôznejšími spôsobmi.
Každé dieťa je jednoducho osobnosť a rodičov niekedy poriadne skúša. Ani vy sa nepovažujete za šťastlivca, ktorého bábätko dokáže prespať celú noc? Stále len narieka, kričí a vy padáte od únavy.
Som Martinčanka žijúca v Žiline. Vyštudovala som žurnalistiku a keďže som mamou dvoch malých detí, spojila som to a píšem o deťoch, materstve, rodičovstve. Okrem toho rada stále čosi tvorím, s deťmi i bez nich, a najmä pre nich. Cvičím, spievam, experimentujem v kuchyni a čítam.
V ďalších častiach textu sa ponúka praktická navigácia cez rôzne aspekty denných a obedných spánkov, ktoré môžu pomôcť rodičom identifikovať príčiny odmietania spánku a implementovať účinné stratégie na zlepšenie zaspávania.
Praktické rady na uspanie dieťaťa na obedný spánok
Začnite vytvárať jasnú dennú rutinu a sledujte prejavy únavy dieťaťa. Bonding a spoločné trávenie času pred spaním pomáhajú dieťaťu cítiť sa bezpečne a pripraviť sa na spánok. Rozmanité aktivity počas dňa treba prispôsobiť potrebám dieťaťa, aby nedošlo k nadmernému stimulu a rušeniu spánku.
Pred spaním použite tiché prostredie: zatiahnuté závesy, tiché svetlo, bežný rytmus, ktorý zahŕňa hygienu spánku, kúpeľ, utíšenie, okamihy kontaktu s rodičom a čítanie rozprávky. Umožnite melatonínu vykonať svoju robotu a vyvarujte sa modrému svetlu hodín pred uložením.
Ak dieťa žiada mlieko alebo dojčenie pred uložením na spánok, zvážte postupné znižovanie tejto potreby a vytvorte alternatívne rituály uspávania, ktoré dieťa pohodlne ukľudnia. Niektoré deti uspávajú lepšie počas jazdy autom alebo v kočíku; v takom prípade skúste kombinovať situácie s bielym šumom a kolísaním, ktoré môžu byť kľúčom k pravidelnému zaspávaniu.
Pravidelná fyzická aktivita a dostatok svetla počas dňa podporujú prirodzené nastavenie vnútorných hodín. Naopak, nadmerná stimulácia krátko pred spaním môže zhoršiť schopnosť zaspať a predĺžiť čas usínania.
Ak dieťa prestane spať po obede a vytvára si nový režim, buďte trpezliví. Postupné posúvanie (napríklad o polhodinu neskôr) alebo oklúzia nočného spánku cez skoršie uloženie večer môže priniesť želaný efekt, ak dieťa vyzerá unavne a potrebuje čas na odpočinok.
Porovnanie so spánkom v škôlke či jasliach môže byť inšpiráciou na adaptáciu domácej rutiny. Ak dieťa v škôlke zaspí ľahšie, preneste aspoň časť tejto rutiny domov. Zároveň sa vyhnite nadmernému zmoženého vyrušovania doma a v priebehu dňa zariaďte pokojné prostredie pred odpočinkom.
V prípade, že máte problém so zaspávaním kvôli novým okolnostiam (návšteva, návštevy, nový režim), skúste eliminovať rušivé prvky aspoň 2 hodiny pred spaním a doprajte dieťaťu pokojný čas na zrelaxovanie.
Čo hovoria rodičia a odborníci
- Rytmus a konzistencia sú kľúčom k lepšiemu usínaniu.
- Trpezlivosť a postupné úpravy podľa signálov únavy dieťaťa sú nevyhnutné.
- Deti potrebujú bezpečné prostredie, vľúdnosť a tmu na zaspávanie.
V súvislosti so spánkom je dôležité uvedomiť si aj to, že deti potrebujú čas na prechod medzi denným a nočným spánkom a že obdobia spánkovej regresie môžu trvať niekoľko mesiacov. Konzistencia a rešpektovanie individuálneho rytmu dieťaťa sú dôležitejšie než rigidné dodržiavanie všetkých rád zo všeobecných návodov.
Spánok a bábätká. Odpovede na najčastejšie otázky mamičiek.
Na záver pripomíname pravidlá, ktoré platia pre všetkých:
- Ukladajte dieťa spať na chrbát na pevnej, rovnej podložke, bez mäkkých hračiek alebo vankúšikov pri dýchacích cestách.
- Ukladajte dieťa spať v čistom, vyvetranom prostredí s primeranou teplotou a vlhkosťou.
- Do jedálnička používajte ľahko stráviteľné jedlá a vyhýbajte sa preťaženiu či ťažko stráviteľným potravinám pred spaním.
- Deti do 1 roka potrebujú našu asistenciu a blízkosť rodičov; alebojte sa o seba a navodte pokojné prostredie pre spánok dieťaťa.
Často kladené otázky a praktické tipy
- Ako zistiť, či dieťa potrebuje obedný spánok? Sledujte prejavy únavy: zívance, žmúrenie očí, pomalú aktivitu a náladovosť. Ak dieťa zvláda zostať bdelé a zároveň nepotrebuje obedný spánok, môže sa jeho režim meniť.
- Čo ak dieťa nechce spať doma, ale zaspí v škôlke? Preneste časť škôlkovej rutiny domov a vytvorte primeraný čas na spánok počas dňa.
- Ako zvládnuť spánkovú regresiu? Buďte trpezliví, sledujte signály únavy a používajte predspánkové rituály, ktoré dieťa ukľudnia a pomôžu mu zaspať.
tags: #27 #mesacne #dieta #nechce #na #obed