Ak máte pocit, že vám „dochádza šťava“, vyskúšajte niektoré z byliniek na podporu tvorby mlieka. Hovorí sa, že príroda má recept na každý neduh. Ak nemáte dostatok mliečka, vyskúšajte niektoré z nasledovných byliniek. Ich užívanie však vždy vopred skonzultujte so skúseným odborníkom.
Pre koho sú bylinky vhodné a ako postupovať
Bylinky na podporu laktácie môžu byť veľkou pomocou - ak sa používajú rozumne a ako doplnok k častému dojčeniu. Pri každej liečivej rastline je dôležité venovať pozornosť dávkovaniu, kontraindikáciám a možným vedľajším účinkom. Pred začiatkom užívania byliniek sa poraďte s laktačnou poradkyňou a zvažujte komplexný prístup k dojčeniu, ktorý zahŕňa správnu techniku prisatia, kontakt kože na kožu a pravidelné dojčenie.
Žihľava dvojdomá
Pre svoje močopudné účinky sa neodporúča v posledných mesiacoch tehotenstva, dojčiacim mamičkám však prospieva. Nemala by sa jesť bez tepelnej úpravy, aj do šalátov je lepšie pridať ju aspoň blanšírovanú, teda sparenú horúcou vodou a scedenú. Hoci podporuje tvorbu mliečka, alergičky by sa jej radšej mali vyhýbať, pretože obsahuje histamín.
Baza čierna
V tehotenstve sa pre svoje močopudné účinky neodporúča, zato počas dojčenia bazové kvety podporujú tvorbu mlieka. Tento ker navyše obsahuje veľa rutínu - vitamínu P, ktorý spevňuje cievy pri kŕčových žilách a hemoroidoch, ale pomáha aj proti zápche a migréne. Na podporu tvorby mliečka zalejte dve lyžičky bazového kvetu horúcou vodou a lúhujte asi 10 minút. Pite trikrát denne.
Kôpor
Má upokojujúce účinky a odporúča sa piť pri nespavosti, nadmernej plačlivosti a pri nadúvaní aj deťom od 6 mesiacov. Všetky účinné a upokojujúce látky z kôpra prechádzajú aj do materského mlieka, vďaka čomu potom detičky lepšie spia a celkovo sú pokojnejšie. Pozor si však dajte na kôprovu silicu, ktorú dostať v lekárňach - tehotným ani dojčiacim matkám sa neodporúča.
Nechtík lekársky
Nemá žiadne vedľajšie účinky a je vhodný aj pre dojčatá. Dá sa vypestovať i doma v črepníku. Nechtík podporuje tvorbu mlieka, ale hodí sa aj ako masť na ošetrovanie praskliniek na prsných bradavkách. Krém zásadne natierajte až po dojčení, aby sa bábätku nedostal do úst.
Fenikel obyčajný
Spolu s rasou patria k najznámejším „mliekobudičom“. Môžete ho piť aj dlhodobejšie, ale aby sa vám neznechutil, striedajte ho napríklad s anízom, so žihľavou, s medovkou a ďalšími bylinkami, podporujúcimi tvorbu mlieka. Olej z fenikla pomáha pri zápaloch a bolestiach prsníkov. Feniklom môžete dochucovať aj šaláty, polievky, omáčky a ďalšie jedlá.
Rasca lúčna
Okrem toho, že podporuje tvorbu mlieka, pomáha pri nadúvaní a zažívacích ťažkostiach. Rascové čaj môžete piť aj preventívne, aby ste ochránili bábätko pred kolikami. V malom množstve ho dokonca môžu piť aj dojčatá. Rasce môžete využiť nielen v čaji, ale dajú sa z nej pripraviť i chutné polievky, ochucujú sa ňou mäsa, prílohy, pečivo či chlieb.
Čakanka obyčajná
Pražený čakankový koreň - cigória - sa už oddávna používal ako náhrada kávy. Nemá žiadne vedľajšie účinky a môžete ju piť aj dlhodobo, no len ak netrpíte žlčovými kameňmi.
Iné bežne používané bylinky a doplnky
Medzi ďalšie bylinky, ktoré sa používajú na zvýšenie tvorby mlieka, patria napríklad lucerna (alfalfa), spirulina, jastrabina, malinový list, fenikel, pivovarské kvasnice, žihľava, šatavari a pravdepodobne celý rad ďalších. Niektoré čaje pre podporu dojčenia môžu niekedy matkám pomáhať, hoci nie sú dostatočné dôkazy. V MAMILE máme skúsenosti s bylinami ako senovka grécka, benedikt lekársky a moringa olejodarná a doplňky často aj s ďalšími látkami, ako napríklad aj ricín na podporu mliekotvorby.
Senzovka grécka a benedikt lekársky
V texte sa uvádzajú, že dve potenciálne prostriedky na zvýšenie tvorby mlieka sú senovka grécka a benedikt lekársky. Dávkovanie podľa uvedeného textu zahŕňa napríklad: senovka grécka - 3 kapsule 3-krát denne (v jednej kapsule 610 mg účinnej látky); benedikt lekársky - 3 kapsule 3-krát denne (v jednej kapsule 500 mg účinnej látky). Ako poznáte, či užívate dostatočné množstvo, je senovka s výraznou arómou kari korenia a prítomnosťou potenia, čo môže naznačovať účinok. Nástup účinku býva do 12-24 hodín, no môže sa prejaviť až po niekoľkých dňoch. Ak nepotrebujete ďalšiu dávku, postupne vysadzujte.
Moringa olejodarná
Moringa zlepšuje výživový status ženy a obsahuje množstvo vitamínov, minerálov a proteínov. Moringa sa používa ako doplnok vo forme kapsúl, tabliet alebo prášku a je tiež považovaná za superpotravinu. Užíva sa podľa odporúčaní na obale alebo v dávke 1500 mg kapsule 3-krát denne. Moringa podobne ako senovka zlepšujú výživu ženy a majú dlhodobé skúsenosti v rôznych krajinách sveta.
Ďalšie poznámky a praktické tipy
- Pred užívaním bylín sa poraďte s laktačnou poradkyňou MAMILY a vyhodnoťte spolu dojčenie.
- Najlepšie ukazovatele zlepšenia dojčenia sú prospešné pitie bábätka, spokojné správanie dieťaťa a dobrý priebeh dojčenia.
- Správna technika prisatia, kontakt koža na kožu, časté prisatie a vyvážený pitný režim sú kľúčové.
- Pri vysadení bylín sledujte, či sa dojčenie udrží alebo zhorší; môžete postupne vysaďovať jednu kapsulu denne a sledovať vývoj.
Potraviny a nápoje na podporu tvorby mlieka
V jedálničku sa odporúča zaradiť mrkvu a zelenú listovú zeleninu (brokolica, špenát, ľadový šalát, kapusta). Ovos je tiež tradične považovaný za prospešný a dopĺňa vlákninu. Semienka ako ľan a sezam sú vhodné doplnky. Čaje na tvorbu mlieka môžu obsahovať bylinky ako fenikel, aníz a rasca, ktoré tiež prispievajú k podpore tráviaceho systému a tým aj k lepšiemu dojčeniu. Dostatok tekutín je nevyhnutný a pravidelný pitný režim je kľúčový pre mliekotvorbu.
FAQ a beh na ceste k lepšiemu dojčeniu
- Je potrebné kombinovať bylinky s inými krokmi na dojčenie? - Áno, bylinky sú doplnkom komplexného prístupu.
- Čo robiť, ak dieťa nechce piť alebo prisatie je ťažké? - Konzultovať s laktačnou poradkyňou, venovať sa kožnému kontaktu a správnym polohám pri dojčení.
- Môžu bylinky spôsobiť vedľajšie účinky? - Áno, aj bylinky môžu mať vedľajšie účinky; vždy postupujte opatrne a sledujte reakcie dieťaťa a matky.
- Kedy prestať užívať bylinky? - Keď dojčenie funguje dobre a dieťa prospieva; postupné vysadzovanie je vhodné.
Existuje množstvo skúseností a štúdií, ktoré potvrdzujú potenciál bylín ako senovky gréckej, benediktu lekárskeho a moringa olejodornej na podporu dojčenia. Pri kadom použití byliniek je dôležité postupovať opatrne, sledovať reakcie a vždy konzultovať s odborníkmi, aby bolo dojčenie čo najsilnejšie a najbezpečnejšie pre matku aj dieťa.
tags: #bylinky #podporujuce #kojenie