Stravovanie počas dojčenia je doslova malá veda. Všetko, čo zjete, totiž vplýva aj na vaše bábätko. Aká by mala byť strava pri dojčení, aby ste dieťaťu dodali všetky potrebné živiny? Bylinky počas dojčenia. Čo je povolené a čo nie? Dojčenie a strava je pomerne diskutovaná téma. Mnohé mamičky zaujíma, či sa zvýšeným príjmom potravy dá zvýšiť tvorba mlieka. Takto to však nefunguje. Základnou zásadou stravy pri dojčení je jej kvalita, nie kvantita!
Byeľkoviny a náležitosti bielkovín, tukov a sacharidov
1. Pri dojčení je dôležité prijímať kvalitnú stravu. Riaďte sa tým, že podstatná je kvalita, nie kvantita. Viac stravy neznamená, že budete mať viac mlieka. 2. Bielkoviny: Ideálne sú biele chudé mäso a ryby. Vhodné sú aj vajíčka počas dojčenia a z rýb napríklad losos, platesy, pstruh, či treska počas dojčenia. 3. Mlieko a mliečne výrobky: Skôr nízkotučné. 4. Zelenina a ovocie: Nie každá zelenina a ovocie sú počas dojčenia vhodné; treba sledovať, ktoré druhy dieťa nerobí problém. Vynechať treba tie, ktoré nadúvajú. 5. Alkohol: Kombinácia dojčenia a alkohol je tabu. Alkohol mení chuť materského mlieka a bráni jeho produkcii. 6. Sledovanie alergénov a kontaktu potravín s dieťaťom cez denník potravín pomáha určiť, ktoré potraviny vadia.
Potraviny, ktoré môžu dieťaťa ovplyvniť
Zelenina, ktorá nadúva: paradajky, kečup, uhorky, reďkovka, paprika, brokolica, aromatická cibuľa či cesnak. Ovocie, ktoré nadúva alebo môže byť alergénom: hrozno, hrušky, marhule, broskyne, citrusy a jahody môžu u niektorých detí vyvolať alergické reakcie. Orechy a semienka môžu byť alergénom, ale zároveň sú dôležité ako zdroj esenciálnych mastných kyselín a zinok. Surové alebo nepasterizované potraviny: vyvarujte sa nepasterizovanému mlieku a výrobkom z neho, surovým vajciam a mäsu (tatarák, suši). Sladkosti často obsahujú alergény a môžu znižovať nutričnú hodnotu. Silné koreniny a ostré dochucovadlá môžu dieťaťa dráždiť; škoricu vynechajte, lebo môže pôsobiť dráždivo.
Pri zavádzaní rizikových potravín a alergénov si vedte denník: čo ste jedli, kedy a v akom množstve. Ak sa u dieťaťa objavia vyrážky, zvyčajne sa objavia do troch dní po konzumácii rizikovej potraviny. Ak nastane negatívna reakcia, potravinu čas cca 3 týždne vylúčte a potom ju skúste opäť konzumovať.
Pitný režim a bylinky
Ideálne je vypiť minimálne 2,5 až 3 l tekutín denne. Vhodné sú čistá voda, nesýtené minerálne vody (Magnézia, Lucka, Korytnica), ovocné džúsy (nie citrusové) a bylinkové čaje. Začiatok pitného režimu môže byť už ku koncu tehotenstva a pokračuje počas dojčenia. Medovka a feniklový čaj sú obľúbené pre upokojenie a tráviace ťažkosti. Bylinky by sa mali využívať v rámci pestrého čajového výberu; nepreháňajte to s jednou bylinkou.
Tablety a lieky počas dojčenia
Väčšina liekov bez predpisu je počas dojčenia bezpečná (napr. bežné bolesti ako Ibalgin, Novalgin; lokálne aplikované lieky ako Flector; lieky proti horúčke ako Theraflu a Paralen). Nevhodné sú antihistaminiká (napr. Zodac) a lieky proti kašľu je možné užívať len po porade s lekárom. Pri tabletkách po a kojení môže byť potrebné prestať dojčiť alebo dojčené dieťa nahradiť umelým mliekom, alebo užiť liek tesne po dojčení, aby sa minimalizoval vnútromliečny prienik. U niektorých prípravkov je naopak možné pokračovať dojčením bez obmedzení.
Stravovanie počas dojčenia: konkrétny návod
- Prijímanie kvalitnej stravy ako základný princíp; kvalita je dôležitejšia než kvantita; nadbytočný príjem potravy neznamená viac mlieka.
- Niektoré potraviny môžu spôsobovať problémy dieťaťu; zavádzanie alergénov vám pomôže sledovať denník a pozorovať reakcie bábätka.
- Kofeín: nekonzumujte veľa kávy; jedného šálku stačí. Pozor na čaj s teínom.
- Alkohol: počas dojčenia je tabu. Alkohol znižuje tvorbu mlieka a prechádza do materského mlieka; vyhýbajte sa mu.
- Byliny a čaje: využívajte bylinkové čaje, ktoré podporujú tvorbu mlieka; medovka a alchemilka sú vynikajúce.
- Nariadenie denníka: sledujte potraviny a ich vplyv na dieťa.
Konzumácia hlivy ustricovej počas dojčenia
Hliva ustricová je pre dojčiacu matku bezpečná v bežných množstvách a nemala by ovplyvniť dieťa, pokiaľ nie je kedysi alergické alebo citlivé na huby ako také. Nie sú známe výrazné kontraindikácie pre hlivu v kontexte dojčenia; rovnako ako iné potraviny, aj hliva by mala byť súčasťou vyváženej stravy s rozumným množstvom a bez nadmerného spracovania. Môže slúžiť ako zdroj bielkovín a minerálov a môže byť súčasťou pestrého jedálnička dojčiacej matky. Ak máte akékoľvek pochybnosti, poraďte sa so svojim lekárom alebo laktačnou poradkyňou.
Očkování hlívy ústřičné "pod pokličkou"
Praktické tipy pre stravu dojčiacej matky
- Jedzte pravidelne; vyhýbajte sa extrémnej diéte, ktorá by mohla znižovať obsah živín v materskom mlieku.
- Uprednostňujte celozrnné a hrubozrnné potraviny; pripravujte si jedálniček s pestrou zeleninou, ovocím a zdrojmi bielkovín.
- Pridávajte do jedál konzumáciu kvalitných za studena lisovaných olejov (ľanový, konopný, tekvicový, repkový, vlašské orechy) a používajte ich skôr do studenej kuchyne.
- Ovocie a zeleninu zahrňte v rôznych farbách, minimalizujte pachutky a nadúvanie; striedajte farby a druhy každý deň.
- Pri otázke „čo nejesť počas dojčenia“ sa riadte pravidlom: skúšajte potraviny postupne a sledujte dieťa; neexistuje jediné univerzálne „zakázané“ jedlo pre všetky deti.
Osobné skúsenosti a poznámky
Niektoré mamičky uvádzajú príbehy o tom, ako sa vyhli potravinám z listy zakázaných a ako dieťa bez problémov reagovalo. Iné zasa opisujú spätnú väzbu, že niektoré potraviny nemajú na dieťa vplyv. Dôležitý je zdravý rozum, otvorenosť a vedenie denníka. Menu dojčiacej matky by malo obsahovať všetko s mierou a pozorovať dieťa: vyrážky, stolica, správanie. Materské mlieko obsahuje všetky potrebné živiny a aj keby ste neboli najideálnejšie stravované, dojčenie má svoje prirodzené mechanizmy na zabezpečenie výživy dieťaťa.
tags: #hliva #ustricova #a #dojcenie