Teplo sauny nás najviac láka počas nepríjemných a studených jesenných či zimných dní. Všetci by sme si z času na čas mali tento luxus uvoľnenia, pohody, relaxu a odbúrania stresu saunovaním dopriať. Kto však chodí do sauny pravidelne aspoň jedenkrát týždenne najmenej šesť mesiacov, ten si podľa štúdií dobre upevňuje svoje zdravie.
Pozitíva saunovania
Saunovanie, jednoducho povedané, je prehriatie a tým aj spotenie tela vďaka horúcemu vzduchu a následné ochladzovanie tela chladnejším vzduchom alebo vodou. odstraňuje psychickú a fyzickú únavu, uvoľňuje, zmierňuje bolesti, prináša príjemný pocit, zmierňuje stres; telo sa otužuje, zvyšuje sa obranyschopnosť organizmu (pravidelné saunovanie znižuje napr. výskyt chrípky), dýchacie cesty sú lepšie prekrvené; otvára póry na pokožke, prekrvuje a prečisťuje ju; potením z tela odchádzajú škodliviny; posilňuje srdce a cievy, zlepšuje krvný obeh, je prevenciou reumatických ochorení, infarktu a iných chorôb; u detí dokonca napomáha zbaveniu sa stresu zo školy a pri poruchách spánku; Ak si nie ste istí, poraďte sa pred návštevou sauny s Vašim lekárom.
Kedy sauna radšej nie?
Takmer každý zdravý človek môže ísť do sauny, ale existujú aj zdravotné kontraindikácie. Do sauny radšej nechoďte, keď trpíte zápalmi obličiek, pľúc, s kardiovaskulárnymi a endokrinologickými ochoreniami, psoriázou alebo zhoršeným ekzémom alebo pri nejakom chronickom alebo akútnom ochorení. Saunu chápte skôr ako prevenciu a nechoďte do nej, ak ste už chorí, (ibaže máte saunu doma a nenakazíte ostatných). Určite do sauny nevoďte dieťa a ani seba, ak máte teplotu, angínu, kašeľ… Opatrnosť so saunovaním sa odporúča aj ľuďom, ktorý majú veľmi vysoký krvný tlak; tí by sa mali ochladzovať postupne a vyhýbať sa skákaniu do bazéna so studenou vodou. Kto trpí kŕčovými žilami, mal by v saune ležať so zdvihnutými nohami. Ľudia chorí na srdce (hlavne po infarkte), by mali saunu konzultovať so svojím lekárom.
Nie je sauna ako sauna
Rozlišujeme tieto typy sauny: sauna suchá (švédska) - saunová pec vyhreje vzduch na 80 - 100 stupňov Celzia, vlhká sauna (fínska)- saunová pec vyhreje vzduch na 80 - 100 C a v peci sú uložené kamene, ktoré je možné polievať a zvýšiť vlhkosť na 25-30 %, parná sauna (príp.bylinkové esencie), tu sa saunový efekt dosahuje parou zohriatou na 45-55 stupňov Celzia, infrakabína - do organizmu preniká žiarenie z infražiaričov a je vhodná pre tých, čo nemajú dobrý pocit z horúčavy v suchej alebo parnej saune, kombinácia všetkých troch základných typov v jednej kabíne ( tzv. saunárium).
Ako sa saunovať?
Pred vstupom do sauny sa osprchujte teplou až horúcou vodou, aby sa telo vyhrialo. Dobre sa osušte, lebo suchá koža sa potí rýchlejšie. Dajte si dole všetky šperky ako retiazky, hodinky, náramky, prstene, okuliare a podobne, inak vám môžu spôsobiť popáleniny. Do sauny nechoďte s plným žalúdkom a nepite žiadny alkohol ani pred, ani počas saunovania. V saune si urobte dva až tri 10-15 minútové cykly. Potom telo ochlaďte vlažnou vodou. Čas oddychu na lôžku (tepidárium) medzi dvoma cyklami by mal byť približne polhodinu. Po saunovaní veľa pite, odporúča sa minerálka alebo veľmi riedená ovocná šťava. Potením telo nestráca len vodu, ale aj soli, t.j. minerálne látky a stopové prvky, preto si aj tieto zásoby musíme čo najrýchlejšie doplniť.
Kedy s deťmi prvýkrát do sauny a ako na to?
Názory, kedy začať so saunovaním u detí sa rônia. Závisí to napríklad od krajiny a jej kultúry: v severných európskych krajinách ako Fínsko, Švédsko sa deti k saunovaniu dostanú určite od mala. V našich zemepisných šírkach to skôr závisí od postoja rodičov a ich vzťahu k saunovaniu. Niektoré deti sa „do pary“ dostali ešte pred svojím narodením, keď sa tehotná mamička vybrala do sauny. Dieťa mladšie ako tri mesiace ale ešte nezvláda reguláciu telesnej teploty a ani sa nevie tak potiť. Pediatri vravia, že minimálny vek pre saunovanie je polročné dieťa, avšak optimum je dvoj- až trojročné dieťa. Deti by mali mať zo saunovania radosť a nie strach, preto treba so saunovaním začať len veľmi pozvoľna, najprv možno len dve-tri minútky a postupne, ak sa to dieťaťu páči, tento interval predlžovať.
Malé deti môže v saune vyplašiť vysoká teplota, uzavretý priestor, nahota, horúci vzduch, ktorý ho páli v nose - to všetko môže dieťa vyľakať, preto ho ubezpečte, že hocikedy môžete zo sauny odísť. Pri prvých razoch môžete nechať aj pootvorené dvere, aby dieťa vedelo, že môže vyjsť von, ak mu tam nebude príjemne. S dieťaťom sa môžeme v saune rozprávať, hrať, čítať si knižku, pozorovať presýpacie hodiny, hrať sa s vodou vo vedierku, kresliť si na chrbát a iné. Malé deti by mali rodičovi sedieť na kolenách, zredukuje sa tak prijímanie tepla a predchádza sa prehriatiu detského organizmu. Malé dieťa ostáva v saune vždy len v doprovode dospelej osoby.
Saunovanie dieťaťa Platí zásada: krátko a intenzívne. Dojčatá (blahodárny vplyv na pokožku) a deti saunujeme pri nižších teplotách (ca. 35-80°C), čas v saune by mal byť od troch do desať minút. Verte pocitom dieťaťa, nenúťte ho v saune ostávať dlhšie len preto, že ste za ňu zaplatili, snažte sa o pozitívny zážitok. Všímajte si, kedy začína byť dieťa nepokojné, vrtí sa, stráca trpezlivosť a je mu dlhá chvíľa - najvyšší čas ísť zo sauny von. Potom dieťa pomaly ochlaďte pod sprchou alebo v bazéne, voda však nesmie byť pre dieťa ľadová, aby nedostalo kŕče. Vlažná úplne postačuje. Potom ho zabaľte do osušky alebo župana, prikryte a nechajte ho ležať. Nezabúdajme, že deti „vychladnú“ rýchlejšie. Ideálne je tento proces ešte dvakrát zopakovať, ale treba brať ohľad na to, ako to dieťatko zvláda. Do sauny nemajú ísť deti s plným bruškom, teda posledné jedlo by malo byť približne pred dvoma hodinami a po saune je potrebné, aby sme im doplnili tekutiny.
Návšteva sauny Dnes už máme viacej možností ísť s deťmi do sauny, aj keď ideál to ešte nie je. Zaujímavá je iniciatíva niektorých škôlok, ktoré majú saunovanie detí vo svojom dennom režime. Sauna nie je lacná záležitosť a vyjde vás podobne alebo aj drahšie ako lístky do cirkusu či do kina pre celú rodinu. Ideálne je, keď môžete ísť s dieťaťom do sauny ako rodina alebo s blízkymi priateľmi, keď je možné objednať si saunu len pre vás: sami si regulujete teplotu, odchod detí zo/do sauny. Do verejnej sauny sa odporúča zabalenie do uterákov alebo plavky. Nahota cudzích ľudí môže malé dieťa nepríjemne prekvapiť až vyšokovať, ak na ňu nie je z domu pripravnené. Každopádne dieťa treba na saunu celkovo pripraviť, vysvetliť mu, o čo ide, ako sa tam správa, aké sú reakcie tela, čo bude predtým, počas, potom, na čo je to dobré, že má povedať, ak by mu bolo veľmi teplo, ak je smädné. Vzhľadom na stratu tekutín aj minerálov pri potení je potrebné ich dopĺňať minerálnymi vodami. Deťom ich podávajte v prestávkach medzi saunovými cyklami.
Pri pravidelnom saunovaní detí je dôležitý aj iný rámec: pravidelnosť a postupné otužovanie. Ako na to? Vo všeobecnosti majú byť pobyty na začiatku veľmi krátke, 3 až 8 minút, vždy s ohľadom na to, či sa to dieťaťu páči a ako to zvláda. Aj teplota by na začiatku mala byť nižšia, okolo 35 °C, a až postupne sa môže zvyšovať. Pred vstupom sa osprchujte teplou vodou a následne usušte. Po saunovaní sa zasa ochlaďte vlažnou vodou. Dieťa, ale ani dospelý by nemal ísť do sauny po jedle, odporúča sa približne dvojhodinový odstup. Malé deti nikdy nenechávajte v saune bez dozoru!
Otužujte aj inak
Na saunovanie je dobré drobcov pripraviť predchádzajúcim otužovaním. Jeden z spôsobov je vystavovanie detí chladu. Paradoxne žijeme v dobe, keď čoraz viac rodičov presadzuje nesprávnu tézu, že čím menej chladu, tým lepšie. Opak je pravdou - vhodné dávkovanie studeného vzduchu vrátane spania v izbe s teplotou okolo 18 °C a pravidelných dvoj-trojhodinových vychádzok aj počas zimy by malo byť samozrejmosťou. Môžete skúsiť aj otužovanie chladnou vodou, ku ktorému budete pristupovať v pomalých krokoch. Cieľom je nevyvolať odpor detí voči studenej vode, ale pomaly ich na ňu privykať. S otužovaním môžete začať už u dojčiat kúpaním v primerane vlažnej vode, zameranom spočiatku iba na nohy a chrbátik. U detí od 3 rokov pridávajte ranné sprchovanie jednotlivých častí tela, okrem hlavy, vlažnou vodou v trvaní asi 2 minúty.
Keď ide o kúpanie bábätiek, treba mať na pamäti, že novorodenci majú jemnú pokožku a teplotu si ešte netechnicky regulujú. Textílie, teplota miestnosti a správne vybrané detské prípravky sú kľúčom k pohodliu bábätka počas kúpeľa. Prvé kúpanie býva často spojené s učiteľským procesom rodičov a sestričiek na oddelení šestonedelia, kde sa rodič naučí zaobchádzať s novorodencem bezpečne. Mazok, ktorý pokrýva pokožku novorodenca na konci tehotenstva, chráni dieťa a jeho odstránenie by malo nastať pomaly a citlivo.
Praktické tipy pre rodičov
- Pred vstupom do sauny dieťa očarte, že môže kedykoľvek odísť a že sa mu môže páčiť.
- Starostlivo sledujte signály dieťaťa: nepokoj, vrtenie či únava - je čas vymeniť cyklus alebo odchod zo sauny.
- Vo verejných priestoroch používajte uteráky alebo plavky; nahota môže dieťaťu pripadať stresujúca.
- Po saune dieťa ochlaďte postupne vlažnou vodou a doplňte tekutiny.
- Nikdy nenúťte dieťa do sauny; pohoda dieťaťa je kľúčom k pozitívnemu skúsenosťu.
Text a doplnky k téme kúpania a bazénov
V období leta a dovoleniek sa často diskutuje aj o kúpaní detí v bazénoch a v mori. Podľa odborníkov je dôležité mať na pamäti hygienické pravidlá vo verejných bazénoch, teplotu vody a správne vybavenie pre deti. Teplota vody by mala byť primeraná veku dieťaťa a jeho termoregulačným schopnostiam; pre najmenšie deti sa odporúča teplota okolo 32 °C a vyhýbať sa príliš studenej vode. Dospelí by sa mali snažiť o postupné a jemné otužovanie a zohľadniť riziká spojené s infekciami a prehriatím.
V Fínsku je tradičné otvárať saunovacie priestory aj pre najmenších členov rodiny a domáce sauny sú bežné, čo znižuje riziko nákazy a umožňuje lepšiu hygienu. Pri chôdzi do verejnej sauny s dieťaťom je vhodné ho naučiť základné pravidlá a pripraviť ho na nahotu a reakcie ostatných ľudí. Počas kúpeľa v bazéne je dôležité venovať pozornosť teplote vody a pravidlám pre bezpečnosť dieťaťa vo vode.
Jak se SPRÁVNĚ saunovat - DULEŽITÉ kroky pro bezpečný a zdravý průběh
Výsledný súhrn pre rodičov
Pravidelné saunovanie posilňuje imunitu a zlepšuje obranyschopnosť tela. Teploty a dĺžka pobytov v saune by mali byť prispôsobené veku dieťaťa a jeho tolerancii. Začínať treba pomaly a postupne, s ohľadom na signály dieťaťa, a vždy s dohľadom dospelej osoby. Teplota v saune by pre dojčatá bola nižšia (cca 35 °C) a čas pobytu krátky (tri až desať minút). Staršie deti môžu vydržať dlhšie, avšak vždy pod dohľadom a bez nátlaku. Okrem saunovania je vhodné aj pravidelné otužovanie vzduchom alebo vodou a zdravé návyky, ktoré podporujú celkové zdravie a stabilný režim dieťaťa.
Pravidelnosť v hygienických návykoch a pitnom režime počas a po saunovaní je kľúčová. Deti by mali mať zo saunovania radosť a nie strach; ak dieťa neprejavuje záujem, nezačínajte násilne. U bábätiek je potrebné pozorovať citlivosť pokožky a dbať na vhodnosť kozmetiky a hygienických produktov. Samozrejme, vždy je vhodné konzultovať sa so špecialistom v prípadoch nejasností alebo zdravotných problémov rodičov či dieťaťa.
tags: #kedy #moze #babatko #do #sauny