STM spočíva v sledovaní cyklov pomocou základných znakov plodnosti: cervikálny hlien „výtok“ a bazálna teplota (BTT). Tieto znaky sledujeme v reálnom čase, čím berieme ohľad na individualitu cyklu. Sledovaním cyklu vieme lepšie posúdiť zdravosť cyklu, načasovanie ovulácie a možné problémy. Symptotermálna metóda je moderný systém vedomého hodnotenia zmien príznakov plodnosti a je jednou z najúčinnejších foriem prirodzeného plánovania rodiny, keď sa používa správne.
Základné princípy STM a ich význam
Všetky tri objektívne príznaky plodnosti, s ktorými STM pracuje, sú bazálna teplota, hlien krčka maternice a samotný krčok maternice. Bazálna teplota meraná ráno po prebudení odhaľuje fázu cyklu a po ovulácii stúpa. Cervikálny hlien mení svoju kvalitu v priebehu cyklu a ovplyvňuje životnosť spermií. Krčok maternice sa počas cyklu mení: v plodnom období je mäkký a otvorený, v neplodnom uzatvorený. Správne pochopená STM pomáha párom nielen vyhnúť sa počatiu, ale aj snahe otehotnieť, a jej spoľahlivosť je porovnateľná s hormonálnou antikoncepciou pri správnom používaní.
Meranie bazálnej teploty (BTT)
Bazálna teplota je teplota tela po spánku, meraná ráno ihneď po prebudení. Odporúča sa merať rovnakým teplomerom v rovnakom čase a na rovnakom mieste (ústa alebo pošva). Po ovulácii teplota stúpa o približne 0,3 °C a zostáva vyššia približne 3 dni alebo dlhšie. Na určenie hranice plodného obdobia je dôležité identifikovať prvý deň vzostupu BTT; potvrdenie vzostupu vyžaduje ďalšie dve po sebe nasledujúce merania nad poslednými šiestimi hodnotami a s minimálnym nárastom 0,2 °C nad predchádzajúcim dňom. Luteálna fáza trvá zvyčajne 12-16 dní; ak trvá 18 dní alebo viac, môže to indikovať tehotenstvo.
Meranie býva možné orálne alebo vaginálne; pre stabilnejšie výsledky môže byť výhodná aj meranie v pošve (zvyčajne trocha vyššie hodnoty). Je potrebné udržiavať rovnako namáčanie a vyhýbať sa faktorom, ktoré môžu teplotu ovplyvniť (alkohol, stres, zmena prostredia).
Kontrola cervikálneho hlienu a stav krčka maternice
Cervikálny hlien sa mení počas cyklu: pred ovuláciou je hlien redšej konzistencie a naťahuje sa menej, počas ovulácie býva hustý, vlhký a natiahnuteľný, čo zvyšuje pravdepodobnosť počatia až na 5 dní prežívania spermií v hliene. Stav krčka maternice sa tiež mení: na začiatku cyklu je uzavretý a tuhý, počas plodného obdobia sa otvára a mäkne. Samovyšetrenie čapíka je dôležitým ukazovateľom: v plodnom období sa čapík skracuje, mäkne a otvára, po ovulácii je opäť uzatvorený.
Popisuje sa aj praktický obrazný postup: kontrola čapíka najlepšie v sprche v sede, v rovnakej polohe a s minimálnymi nechtmi. Záznamy o hliene a stave krčka maternice sú dôležité pre sledovanie priebehu cyklu a pre identifikáciu plodného či neplodného obdobia.
Záznamy, pravidlá a plánovanie
Prvým dňom cyklu je prvý deň menštruačného krvácania, ktorý sa záznamuje ako začiatok STM. Záznamová tabuľka slúži na sledovanie dĺžky cyklu a identifikáciu dňov plodnosti. Časť tabuľky zahŕňa aj poznámky o krvácaní, dňoch menštruačného krvácania, dni cyklu a prvky nezrovnalostí meraní. Po nameraní viacerých cyklov žena vie, ktoré hlieny a aký stav čapíka sú pre ňu typické, čo uľahčuje identifikáciu plodných a neplodných dní.
Výhody STM zahŕňajú poznanie vlastného cyklu, ekonomickosť (papier, ceruzka, teplomer), možnosť napomôcť gynekológovi pri diagnostike a možnosť lepšie komunikovať s lekárom o stave cyklu. Nevýhody zahŕňajú potrebný čas na štúdium, denné sledovanie príznakov a vedenie záznamov. STM bola vyvinutá v Nemecku a je podložená výskumom; správne používanie umožňuje spoľahlivosť pri vyhýbaní sa tehotenstvu až do 99,6% podľa uvádzaných údajov.
Praktické využitie STM v rôznych situáciách
STM je použiteľná pri pravidelných aj nepravidelných cykloch, pri dojčení a pri rôznych životných situáciách (práca na zmeny, choroba, nárast stresu). Dojčené ženy môžu často zaznamenať, že plodnosť nastupuje po období, kedy hlien začína byť kvalitný a počiatočné teploty majú špecifický vývoj; Laktaktická amenorea (LAM) predstavuje ďalšiu formu PPR pre dojčiace ženy.
Sledovanie plodnosti prostredníctvom STM tiež umožňuje lepšie pochopiť príčiny neúspešného počatia, identifikovať anovulačné cykly alebo hormonálne nerovnováhy a v niektorých prípadoch stačí jednoducho zmeniť životný štýl alebo doplniť vitamíny a minerály.
Moderné technológie a navyše
V súčasnosti existujú mobilné aplikácie a mini počítače so senzorom na meranie teploty, ktoré zjednodušujú zaznamenávanie a vyhodnocovanie údajov. Avšak vyhodnotenie údajov ostáva na používateľovi; technológie iba poskytujú údaje a grafy.
Práve technologické pomôcky môžu pomôcť párom, ktoré chcú vyhnúť sa tehotenstvu s vysokou spoľahlivosťou alebo naopak zvýšiť šance na počatie. Medzi populárne značky patria NaturComp, cyclotest a iFertracker.
Prehľad výhod a ďalších poznámok
- Poznanie vlastného cyklu umožňuje naplánovať pohlavný styk vhodne na počatie alebo na jeho prevenciu.
- Záznamové tabuľky a grafy pomáhajú pri komunikácii s lekárom a pri diagnostike prípadných problémov.
- STM je ekonomická metóda, ktorá nemá vedľajšie účinky v porovnaní s hormonálnou antikoncepciou.
- Nevyhnutné je dôsledné dodržiavanie pravidiel a pravidelná observácia hlienu a BTT.
BBT:How Do You Use Basal Body Temperature To Track Ovulation?
Moderné technológie môžu uľahčiť sledovanie: aplikácie, minipočítače a teplotné senzory, ktoré po prepojení s telefónom poskytujú vizuálne zobrazenie plodného a neplodného dňa, no ľahká forma STM ostáva papierovo- alebo aplikáciovo-nezávislá a funguje aj bez drahej výbavy.
tags: #symptotermalna #metoda #ovulacia