Keby bolo chudnutie také jednoduché, ako na prvý pohľad vyzerá, nešírila by sa svetom epidémia obezity a médiá by neboli plné zaručených a osvedčených rád pre efektívne zhadzovanie nadváhy.
Pre chudnutie musíme "iba" vytvoriť energetický deficit - buď znížením kalorického príjmu, navýšením výdaja alebo kombináciou oboch spôsobov.
Komunikácia ako základ
Komunikácia je základom vzťahu. Skúste si o partnerovej nadváhe taktne prehovoriť bez toho, aby ste sa vzájomne urážali či zhadzovali. Vždy začínajte pochvalou.
Vy partnera milujete, a preto sa zákonite o jeho zdravie obávate. Aj keď ho momentálne zdravotné problémy netrápia, so súčasným životným štýlom čoskoro budú.
Vnútorná motivácia je kľúčová
Majte na pamäti, že ak so sebou nebude chcieť niečo urobiť váš partner, vy to za neho urobiť nemôžete. Ak človek sám niečo nechce, okolie ho len ťažko môže prinútiť. Vonkajšia motivácia je vždy oveľa slabšia, než tá vnútorná, vychádzajúca z potrieb človeka samotného.
Ponúknite pomoc a podporu, ale nedávajte si za vinu, keď vaša snaha nedopadne na úrodnú pôdu.
Skúsenosti iných
Jedna z žien sa obrátila na komunitu s prosbou o zdieľanie vlastných skúseností s motiváciou partnerov k schudnutiu. Opísala svoju situáciu: varí nie extrémne zdravo, ale ani mastne, sama je stihlá a pravidelne je, kus športuje a má sebazaprenie, ak priberie kilo navyše. Jej manžel má však riadnu obezitu, nie len nadváhu. Pribral takmer dve desiatky kíl po prekonaní covidu, napriek tomu, že dostal druhú šancu na život. Jeho problémy sú nedostatok pohybu (okrem nutného v práci) a nepravidelná strava - je 1-2x denne a potom veľké porcie. Často nachádza v aute fľašky od sladkej vody. Napriek jej snahe manžel len priberá, čo ju veľmi trápi, najmä s ohľadom na ich dve malé deti.
Ženy sa často chcú páčiť, a preto schudnú, ale ako je to s mužmi? Je dôležité pochopiť, čo ich motivuje k zmene.
Byť Laskavý Škodí? Stoicizmus vám povie prečo! (people pleaser)
Čo môžete urobiť vy?
Zamyslite sa, ako by ste mohli partnerovi pomôcť vy sami. Ponúknite mu aktivity, ktoré by ste mohli robiť spoločne, napríklad prechádzky, nenáročné cvičenie alebo prípravu zdravších jedál.
Dôležité je, aby ste boli trpezlivá a podporovali ho, aj keď výsledky neprídu hneď. Vyzdvihnite jeho snahu a malé pokroky.
| Nezdravá voľba | Zdravšia alternatíva |
|---|---|
| Sladené nápoje (limonády, džúsy) | Čistá voda, nesladené čaje, voda s citrónom alebo mätou |
| Vyprážané jedlá | Pečené, varené alebo dusené jedlá |
| Veľké porcie nezdravých jedál | Menšie porcie vyváženej stravy s dostatkom zeleniny |
Pripomínajte mu, že jeho zdravie je dôležité pre vás aj pre celú rodinu. Možno by ste mu mohli dať prečítať odpovede iných žien, aby videl, že v tom nie je sám.
