Symptotermálna metóda plánovaného rodičovstva: prehľad, praktické nástroje a využitie v každodennom živote

Plánované rodičovstvo patrí medzi základné ľudské práva. Pod pojmom plánované rodičovstvo sa rozumie nielen zabránenie neželanej tehotnosti, ale aj výchova k uvedomelému rodičovstvu. V posledných rokoch sa zvýšil záujem verejnosti o fyziologické metódy plánovania rodiny, ktoré sú založené na sledovaní plodných a neplodných dní. Symptotermálna metóda (STM) je cesta, ako spoznať svoj cyklus. Ukáže vám, v akej fáze cyklu sa práve nachádzate a či je vhodná príležitosť pokúsiť sa o bábätko. Vďaka tejto metóde tiež môžete veľmi skoro spoznať, či ste tehotná alebo prečo sa nedarí otehotnieť. A dokonca sa touto metódou môžete účinne počatiu brániť a tak ju využiť ako antikoncepciu. Jej spoľahlivosť je pri správnom používaní porovnateľná s hormonálnou antikoncepciou. Na rozdiel od iných druhov antikoncepcie je prijímaná aj kresťanskou cirkvou.

Trojica znakov cyklu: BT, cervikálny hlien a krčok maternice

Celá metóda je založená na sledovaní troch ukazovateľov - bazálnej teploty, cervikálneho hlienu a krčka maternice. Bazálna teplota (BT) je teplota tela, ktorá sa meria v ústach pod jazykom alebo v pošve. Tzv. cervikálny hlien je vám iste dobre známy hlien nachádzajúci sa v pošve. Slovo cervikálny znamená, že je produkovaný krčkom maternice. Krčok maternice je na samom konci vašej pošvy, uzatvára vchod do vašej maternice. Teplotu, hlien aj krčok ovplyvňuje kolísanie pohlavných hormónov v krvi, ktoré sprevádza každý váš cyklus. A práve sledovaním určitých príznakov a ich zapisovaním môžete zistiť, ako ste na tom s plodnosťou.

Bazálna teplota (BT): čo o nej potrebujete vedieť

Bazálna teplota (BT) je teplota, ktorá sa meria po spánku ešte skôr, než vstanete z postele. Podmienkou je, aby ste oddychovali minimálne 3 až 6 hodín neprerušene. Meranie BT pomohlo už mnohým párom k vytúženému bábätku. Umožňuje síce vypočítať neplodné dni, ale aby bola ochrana pred neželaným otehotnením stopercentná, treba sa poistiť aj inou formou antikoncepcie. Bazálna telesná teplota je teplota vášho tela, keď ste v pokoji. Pravidelným meraním BT môžete predpovedať, kedy budete ovulovať. Po ovulácii sa BT mierne zvýši (približne o 0,3 °C) a ostane zvýšená aspoň 3 dni, čo signalizuje luteálnu fázu cyklu. Pred očakávanou menštruáciou BT opäť klesne o približne 0,5 °C. Ak BT neklesne niekoľko dní a mešká menštruácia, môže ísť o tehotenstvo.

Ako správne merať BT a čo všetko treba dodržať

Na meranie BT vám postačí kvalitný digitálny teplomer. Teplomer si umiestnite na nočný stolík a merajte v rovnakom čase po zobudení, po minimálne 3-hodinovom spánku. Merajte buď orálne, alebo vaginálne a používajte vždy ten istý spôsob. Záznam očíslovaných hodnôt zapisujte na jedno desatinné miesto. Pri meraní v ústach sa BT môže pohybovať okolo 36.1 °C až 36.4 °C pred ovuláciou; po ovulácii teplota stúpa a zotrvá na vyššej úrovni. Faktorom, ktorý môže BT ovplyvniť, sú napríklad alkohol, zmena prostredia, stres, choroba alebo náhle zmeny režimu spánku. Všetky výkyvy je potrebné zohľadniť a v prípade nejasností radšej neupravovať namerané hodnoty.

Sledovanie hlienu krčka maternice a záznamy

Cervikálny hlien produkuje krčok maternice a jeho úlohou je chrániť pohlavné ústrojenstvo pred infekciami. Hlien sa mení podľa fázy cyklu a umožňuje spermiám prežiť až do 5 dní počas plodného obdobia. Hlien v období ovulácie je krémovitý až ťahajúci sa, často opisovaný ako „vaječné bielko“. Kontrola hlienu by sa mala vykonávať aspoň trikrát denne. Vo vyššom množstve a s krémovou alebo bielkovou konzistenciou je plodné obdobie, naopak suchosť ukazuje na neplodné dni.

Krčok maternice: samošetrenie a poloha pri vyšetrení

Krčok maternice sa počas cyklu mení: na začiatku je dlhý, tuhý a uzavretý; v plodnom období sa skracuje a mäkne; po ovulácii sa opäť vracia do pôvodnej podoby. Najlepšie je skontrolovať ho v sprche alebo pri stole v polohe na bok, s jednou nohou pokrytou o kraj vane. Dôležité je vykonávať kontrolu vždy v rovnakej polohe a používajte dlhé nechty, aby ste si neublížili.

Záznamy, grafy a technologické pomôcky

Na záznam teploty môžete využiť aplikáciu v smartfóne; existujú aj minipočítače so senzorom teploty, ktoré automatizujú zapisovanie a vyhodnotenie plodných a neplodných dní. Medzi dostupné značky na Slovensku patria NaturComp, cyclotest a iFertracker.

Moderné technológie môžu uľahčiť sledovanie cyklu: minipočítače s teplotným senzorom, alebo senzory, ktoré sa pripínajú do podpazušia a ráno sa spárujú s mobilnou aplikáciou. Aplikácie slúžia najmä na zapisovanie údajov a vizualizáciu grafov BT a hlienu.

Výhody a riziká STM, a porovnanie s inými metódami

Klady STM zahŕňajú poznanie vlastného cyklu, lepšie pochopenie tela a možnosť plánovať spolu s partnerom či partnerkou. STM je ekonomická a vo väčšine prípadov bez vedľajších účinkov. Riziká spočívajú najmä v tom, že správne používanie vyžaduje disciplínu a pravidelné sledovanie príznakov aj počas nepravidelných cyklov. Pri správnom použití môže byť riziko otehotnenia porovnateľné s hormonálnou antikoncepciou a v niektorých scenároch ešte nižšie. Medzi bežné antikoncepčné metódy patria kondóm, hormonálna antikoncepcia a iné riešenia; STM ich nahraďuje alebo dopĺňa s ohľadom na zdravie a prirodzenosť cyklu.

V rámci Slovenska a Európy existuje široké spektrum prístupov: od Billingsovej hlienovej metódy a CrMS po Komplexné symptotermálne metódy. Uvedené prístupy sú doplnené odborným dozorom a vzdelávaním lektorov a odborníkov, ktoré zabezpečujú správne pochopenie a praktické používanie STM. Ligy páru na Slovensku poskytujú kurzy STM so zameraním na vzdelávanie a podporu párov pri rozhodovaní o počatí alebo jeho zamedzení.

Odborné a spoločenské súvislosti

STM je súčasťou širšieho pohľadu na prirodzené plánovanie rodičovstva (PPR). PPR je univerzálny systém zahŕňajúci pozorovanie, zaznamenávanie a vyhodnocovanie zmien príznakov plodnosti. Pomáha pri plánovaní počatia aj pri rozhodovaní o jeho predchádzaní. Medzi rozšírené prístupy patria aj CrMS a NaProTECHNOLOGY, ktoré prepájajú plodnosť s medicínskou starostlivosťou a zdravím.

Praktická časť pre začiatočníkov

Ak chcete STM použiť na pôvodné ciele - plánovanie počatia alebo jeho zamedzenie - musíte sa ju naučiť používať správne a pravidelne sledovať svoj cyklus. Kurz vedú certifikovaní lektori a odborníci; pri vedení kurzu sa zdieľa osobné svedectvo a odborné skúsenosti. Je vhodné začať s meraním BT a pozorovaním hlienu už po skončení menštruačného krvácania a viesť záznamy v tabuľke alebo v aplikácii, ktorá zobrazuje plodné a neplodné dni. Prvých 12 až 14 dní meraní BT pomáha porozumieť vlastným zvyklostiam tela a udržať spoľahlivosť výsledkov.

Okrem samotného merania BT a hlienu je dôležité aj poznanie krčka maternice a jeho zmeny počas cyklu. Správne používanie STM zahrňuje aj vzájomnú komunikáciu a zapojenie partnera do procesu, čo zlepšuje vzťah a zodpovednosť za spoločné rozhodnutia. Pri sťažených cykloch alebo neplodnosti môžu STM doplniť odborníci a liečebné centrá, ktoré spolupracujú s gynekológmi a špecialistami v NaProTECHNOLOGY.

Často kladené otázky

1. Je STM spoľahlivá ako hormonálna antikoncepcia? Bazálna teplota a hlien kombinované v STM ponúkajú vysokú spoľahlivosť pri správnom používaní, pričom riziko otehotnenia môže dosiahnuť podobnú úroveň ako u hormonálnej antikoncepcie, avšak vždy závisí od konzistencie a disciplíny používateľa.
2. Je STM vhodná aj pre ženy s nepravidelným cyklom? Áno, STM umožňuje sledovať plodné a neplodné dni a poskytuje ľuďom s nepravidelným cyklom spoľahlivejšie informácie ako metódy založené výlučne na výpočtoch.
3. Čo robiť pri meškaní menštruácie alebo nejasnostiach v záznamoch? V prípade neistoty je lepšie pokračovať v meraní a nezakladať si falošné odhady. Konzultujte výsledky so školenými lektormi alebo lekárom.
4. Môže STM pomôcť pri plánovaní počatia? Áno, poznanie plodných dní a správne načasovanie pohlavného styku zvyšuje šancu na počatie a zároveň posilňuje vzájomnú komunikáciu v páre.

Príklady z praxe a história

Billingsová ovulačná metóda, Creightonský model a ďalšie postupy sa vyvíjali od 50. rokov 20. storočia a dnes predstavujú súčasť moderného prístupu k PPR. CrMS a spolupráca s NaProTECHNOLOGY umožňujú prepojiť sledovanie plodnosti s zdravotnou starostlivosťou a diagnostikou. Na Slovensku a vo svete existujú kurzy STM, ktoré vedú manželské lektorské páry s bohatými skúsenosťami a sponzorujú ich odborné vedomosti a prax.

Tabuľka: Vplyv rôznych liekov na plodnosť (prehľad)

tags: #sympto #termicka #metoda #planovane #rodicovstvo