Snažíte sa jesť zdravo, občas si zacvičíte, možno aj sledujete kalórie - a napriek tomu sa váha nehýbe. Frustrujúce? Určite. Nezvyčajné? Vôbec nie. Poďme si spoločne prejsť najčastejšie omyly, ktoré môžu byť prekážkou v ceste za vašou vysnívanou formou.
1. Podceňovanie energetického príjmu
Zdravé potraviny nie sú automaticky synonymom pre dostatočný príjem energie. Pokiaľ telu dodávate príliš málo kalórií, prepína sa do tzv. „úsporného režimu“, spomaľuje metabolizmus a zvyšuje tendenciu ukladať energiu do zásob.
Zdravá strava neznamená automaticky nízkokalorická. Mnoho ľudí nadobúda dojem, že ak volia kvalitné suroviny, ako je avokádo, orechy, ovsená kaša, olivový olej alebo celozrnné pečivo, môžu ich konzumovať v neobmedzenom množstve. Typickým príkladom sú raňajky: ovsená kaša s banánom, orechovým maslom a medom. Na pohľad ideálny začiatok dňa, ale ľahko môže mať cez 700 kcal.
Nemusíte si vážiť každé sústo do konca života - ale na začiatku je veľmi užitočné si aspoň na pár dní viesť záznam jedál.
2. Ignorovanie kvality kalórií
Kalórie nie sú všetko. Energetická hodnota je dôležitá, ale ešte dôležitejšia je, z čoho kalórie pochádzajú. 500 kcal z koláčika má iný vplyv na hladinu cukru v krvi, sýtosť a hormonálne reakcie ako 500 kcal zo zemiakov, mäsa a zeleniny. Sledujte pomer bielkovín, sacharidov a tukov. Dbajte na nutrične hodnotné potraviny.
3. Nedostatok bielkovín
Bielkoviny sú pri redukcii kľúčové, chránia svalovú hmotu, zvyšujú termický efekt stravy a predlžujú pocit sýtosti. Pri ich nedostatku často dochádza k nežiaducej strate svaloviny aj spomaleniu metabolizmu. Odporúčaný príjem pri chudnutí sa pohybuje medzi 1,6 - 2,2 g bielkovín na kg aktívnej telesnej hmotnosti denne. Pokiaľ nezvládate doplniť bielkoviny v rámci stravy, je skvelým pomocníkom proteín. Je hneď pripravený a dobre stráviteľný a presne viete, koľko bielkovín doplníte.
4. Nadmerná konzumácia jednoduchých cukrov
Jednoduché cukry sa rýchlo vstrebávajú a spôsobujú výkyvy energie aj chutí. Nadmerná konzumácia môže viesť k prejedaniu a zhoršenej citlivosti na inzulín. Obmedzte jednoduché cukry na cca 20% denného príjmu sacharidov.
5. Nedostatočný pohyb a NEAT
Dve hodiny tréningu týždenne nestačia, obzvlášť pokiaľ máte sedavé zamestnanie, kedy je celkový denný výdaj energie nízky. Nejde len o šport, ale o pohyb počas celého dňa. Zvýšte tzv. NEAT (non-exercise activity thermogenesis).
6. Krátkodobé diéty a jojo efekt
Krátkodobá diéta = krátkodobý efekt. Vrecúšková ketodiéta, prerušovaný pôst, low carb, juice detox. Neustále striedanie štýlov stravovania vedie k chaosu v tele aj hlave. Efekt býva krátkodobý a často nasleduje jojo efekt. Zamerajte sa na dlhodobú udržateľnosť. Zmeny, ktoré vás neobmedzujú a dajú sa držať dlhodobo, sú tie pravé.
Prehnané škrtenie kalórií pred letnou dovolenkou alebo udalosťou, kde „budete v plavkách“, vedie k rýchlemu spomaleniu metabolizmu a následnému prejedaniu. Telo potom efektívne ukladá všetko, čo dostane. Pred dovolenkou nastavte reálny plán, radšej mierny deficit, viac pohybu a bez stresu.
7. Prílišná záťaž a nedostatočná regenerácia
Nadmerné trénovanie + nízky príjem = stresová reakcia organizmu. Môže viesť k preťaženiu nervového systému, narušeniu spánku, hormonálnej nerovnováhe a strate svalov. Optimalizujte tréningovú záťaž (3 - 5x týždenne) a zaraďujte pravidelnú regeneráciu.
8. Posadnutosť číslom na váhe
Číslo na váhe nehovorí všetko. Môžete strácať vodu, svaly, ale nie tuk. Alebo naopak - objem tuku sa znižuje, ale váha stagnuje, pretože pribúda svalová hmota. Pravidelne merajte obvody svojho tela (pas, boky, stehná), sledujte telesnú kompozíciu a robte si fotky.
9. Drastické diéty a ich riziká
Chcete schudnúť? Už ste vyskúšali všetko možné, no napriek tomu sa vám to nedarí. Stále sa vrátite na začiatok a máte pocit, že sa to časom len zhoršuje. Schudnúť na trvalo sa vám nedarí, už neviete ako ďalej. Toto sú bežné slová ľudí, ktorí majú problém s nadváhou.
Diéty nefungujú!!! Nie každý má takú pevnú vôľu, aby držal nejakú diétu a pri tom tých diét je na výber strašne veľa. Ak by sme každý týždeň držali inú diétu, určite by prešiel minimálne rok a my by sme sa stále stravovali podľa iného zázračného receptu. Čo je dosť podstatné, bežné diéty si vyberajú len z malého množstva potravín, ktoré môžeme jesť. Problém nie je v diétach, problém je v nastavení myslenia.
Chcete za týždeň schudnúť 5 alebo dokonca až 7 kilogramov? Žiadny problém! Stačí kliknúť na internet, otvoriť časopis, alebo sa opýtať kamarátky a potom len vybrať správnu redukčnú diétu. Citrónová, grapefruitová, ananásová či kapustová - všetky zaručujú rýchly úbytok hmotnosti a vyžadujú len jedno - drastické obmedzenie vášho jedálnička. Nenesie však so sebou hladovanie isté riziká?
S radikálnymi diétami majú skúsenosti najmä mnohé ženy. „V puberte som bola nešťastná zo svojej nadváhy a keďže som si nevedela rady, rozhodla som sa pre drastickú diétu. Niekoľko týždňov som jedla len zeleninu a nalievala sa čistou vodou. Za mesiac som stratila asi 15 kíl," spomína teraz už 30-ročná Martina na začiatok svojho kolotoča redukčných diét. „Je pravda, že som bola dosť unavená a zoslabnutá. Dokonca som v tom čase absolvovala prijímačky na vysokú školu a priznávam, že som sa nevedela sústrediť a nedopadlo to dobre," pripúšťa.
Chudnutie je založené na princípe prevyšovania kalorického výdaja nad príjmom. Dosiahnuť sa to dá dvoma spôsobmi: buď zvýšením výdaja energie pohybom a cvičením, alebo znížením príjmu v podobe obmedzeného jedálnička. Práve na druhej metóde sú založené redukčné diéty. „Ak hovoríme o diéte v zmysle redukcie, tam netreba meniť parametre odporúčanej zdravej stravy, meníme len kalorický obsah. Prísne, takzvané drastické redukčné diéty však znižujú príjem kalórií radikálne, a preto pri nich dochádza aj k zníženému príjmu vitamínov, minerálov, proteínov, stopových prvkov a ďalších živín potrebných pre organizmus.“
„Sú to reštrikčné diéty s minimálnym kalorickým obsahom, sú nejakou obdobou pôstu. V krátkom časovom úseku, ak je človek zdravý a nemá nijaké ochorenie, nemusia byť škodlivé. V trvaní troch až piatich dní, zabalené do očistných detoxikačných kúr, nemusia byť nebezpečné. Prísna redukcia stravy môže byť vstupom do dlhšej diéty, ktorá však má po pár dňoch pokračovať v miernejšej podobe so zastúpením všetkých potrebných živín. Drastické obmedzenie jedálnička je prípustné najviac na týždeň, aj to len u zdravých ľudí. Pri prekročení tejto hranice už odborníčka dvíha varovný prst. Niektoré následky sa navyše môžu prejaviť až po rokoch. „Napríklad čo ženy stratia na minerálovej hustote kostí, to už nikdy nedoženú. U ženy je to nezvratný proces. V tej chvíli to nemá žiadny negatívny efekt, ale o desať rokov s tým môžu súvisieť predčasné (patologické) fraktúry kostí," dodáva.
Výrazné riziko podstupujú pri drastických diétach ľudia, ktorí už nejakým ochorením trpia. Môže ísť o obéznych ľudí, u ktorých zdravotné problémy súvisia aj s ich hmotnosťou, ale aj o iných pacientov. „Môžu si poškodiť obličkové funkcie, môžu si vyvolať významnú minerálovú nerovnováhu a tá im následne môže vyvolať zlyhanie niektorého orgánového systému, napr. poruchy srdca a arytmie, poruchy tráviaceho traktu a podobne. Tam sa problémy nabaľujú," uvádza Kissová. Zároveň upozorňuje na riziko ochorení, o ktorých pacient nevie. „Najmä choroby vnútorných orgánov spravidla nebolia. To znamená, že pacient ani nevie, že je chorý. Keď začnú bolieť, tak sú už vo svojich záverečných štádiách. A lekársky účinne sa dá zasahovať spravidla v prvých štádiách ochorení."
Aj keď pri drastických diétach hmotnosť rýchlo klesá, stratené kilá nepredstavuje len tuk. Okrem neho telo stráca aj svalovú hmotu, ktorá je životne dôležitá. Pri dlhodobom drastickom režime pritom nejde len o kostrové svalstvo. „Týka sa to aj svalstva uloženého v dutinách. Môže dôjsť k úbytku dýchacích svalov, bránice, srdcového svalu, čo sa prejaví aj na ich funkcii a môže navodiť zníženú funkciu celých orgánových systémov," upozorňuje MUDr. Viera Kissová.
Úbytku svalovej hmoty možno zabrániť aktívnym pohybom, ktorý svaly ochraňuje. Naň však dlhodobo vyhladovaný organizmus nemá energiu. „Keď človek drží drastickú diétu, svaly budú ubúdať a nebude mať s čím cvičiť. Nehovoriac o minerálových nerovnováhach, ktoré zablokujú tok iónov potrebný na to, aby svaly a nervy fungovali správne."
Opodstatnenosť prísnych redukčných diét vidí Kissová pri liečbe morbídnej obezity. Pre týchto pacientov neexistuje medikamentózna liečba, a hoci operačne sa ich stav dá riešiť, zdravotné poisťovne ho na Slovensku neuhrádzajú. Keďže na „bariatrické zákroky" väčšina z nich prostriedky nemá, odkázaní sú na diétnu liečbu, pri ktorej sa pod lekárskym dohľadom v stanovených intervaloch kombinuje prísny režim s miernejšími diétami. „Určite to nemá žiadne miesto pri nadváhe alebo obezite prvého stupňa, najmä ak tam nie sú žiadne orgánové komplikácie, čiže ak je zdatný pohybový aparát a nie je tam kardiálne ochorenie."
Podľa lekárky by títo ľudia mali radšej zvýšiť svoj energetický výdaj. „To má pred redukčnou diétou aj tú výhodu, že sa zvýši svalová hmota a tá potom spotrebúva kalórie, aj keď je človek v pokoji. Odborne sa tomu hovorí „zvýšiť bazálny metabolizmus“, čo je dôležité najmä u menopauzálnych žien . Ak začneme cvičiť, základný energetický obrat sa nám zvýši a ak zaradíme aj posilňovacie cvičenia, podstatne zväčšíme svalovú hmotu, čiže zvýšime pokojovú spotrebu energie. Aj keď „nič nerobíme“, tak sa spaľuje energia a nepriberáme toľko, aj keď sa nehýbeme. To nikdy neurobí redukčná diéta sama."
Cvičenie je vhodné kombinovať aj so správnou úpravou stravy. Vôbec pritom nemusí ísť o diétu, ale len o prechod k zdravšiemu jedálničku. Znížiť by sme mali predovšetkým prílohy v podobe zemiakov, cestovín, ryže a pečiva, ktoré treba nahradiť pestrou zeleninou. Vhodné je jesť menšie porcie viackrát za deň, čím sa predíde vyhladoveniu, ktoré neraz vedie k nekontrolovanému jedeniu. Posledné sústo by sme si mali dopriať najneskôr do osemnástej hodiny večer. Aj takéto opatrenia v kombinácii s aktívnym pohybom môžu mať pozitívny vplyv na našu váhu. „Najvýhodnejšie je mierne znížiť kalorický príjem a podstatne zvýšiť výdaj energie."
Myslíte si, že dosiahnuť svoju ideálnu váhu sa dá len pomocou diét? Ide o veľký omyl, ktorému by všetci mali konečne prestať veriť. Diéta funguje totiž len v prípade, pokiaľ vám ju predpíše lekár zo zdravotných dôvodov. Návaly hladu, zlý spánok, jojo efekt, strata menštruácie, bolesť hlavy, stres, zlá nálada… To je len niekoľko dôsledkov rôznych diét, ktoré nám sľubujú vysnívanú postavu. Prvý týždeň či mesiac na diéte chudnete a váha ide stále dolu. No po istom čase sa váha zastaví a napriek tomu, že diétu dodržiavate, sa nič nedeje. A po skončení diéty je do pár týždňov vaša váha na pôvodnom čísle, ba dokonca máte o pár kíl navyše.
Všetky redukčné diéty fungujú na rovnakom princípe, a tým je rapídne znižovanie prijatých kalórií. Zo začiatku je naše telo v šoku a chudneme (odchádza však primárne voda a svaly, tuk sa nás bude naďalej držať). Náš metabolizmus sa však po čase prispôsobí nedostatku a doslova sa prepne do krízového režimu. V tomto režime telo šetrí energiou a metabolizmus sa spomalí, čo vedie k tomu, že pri diéte viac nechudnete. Ak by ste stále znižovali prijaté kalórie, vaše telo by začalo zlyhávať. Budete stále cítiť únavu, ženy stratia menštruáciu, nebudete mať chuť do života. A to je len začiatok. Štúdie ukázali, že počas diéty nám v tele klesá hormón sýtosti leptín a, naopak, hladiny ghrelínu, teda hormónu hladu, sa zvyšujú.
Naše vnútorné ja sa absolútne nestihlo prispôsobiť dnešnej dobe, v ktorej máme nadbytok jedla. Preto keď začneme držať diétu a znížime počet prijatých kalórií, prepneme sa do krízového režimu. Ide o tzv. V tomto režime telo siaha do rezerv a energiu získava najmä z našich svalov a následne z tukových zásob, preto počas diétovania chudneme. Kde je teda háčik? V prírode to funguje (respektíve fungovalo) tak, že po období hladu natrafíme opäť na zdroj jedla. Naše telo sa na to pripraví - aby v budúcnosti opäť mohlo prežiť obdobie hladu, z aktuálne prijatej potravy si do tukových zásob toho uloží čo najviac. Diéta bez opätovného priberania by fungovala len v prípade, ak ju budete držať do konca života. Výnimkou sú v tomto prípade diéty, ktoré vám odporučí držať lekár. Napríklad príliš obézni ľudia, ktorým pre vysokú váhu hrozia rôzne choroby či dokonca smrť, by mali navštíviť odborníka, ktorý im nasadí špeciálny jedálniček.
Aby ste nepriberali, základom je prijať toľko kalórií, koľko spálite. Ak ich totiž prijmete v strave viac, neskôr sa ukladajú vo forme tukových zásob. Vaša chuť do jedla je doslova zabudovaný systém riadenia hmotnosti, pričom diéta nás učí ignorovať hlad. Nediétny prístup a počúvanie hladu vás opäť naučí stať sa intuitívnym jedákom, čo je najprirodzenejšia a najzdravšia forma stravovania. Cieľom intuitívneho stravovania je jesť vtedy, keď ste hladný a bez problémov prestať jesť vtedy, keď ste akurát nasýtení. Namiesto toho, aby ste jedli podľa hodín, nalaďte sa na svoje telo. Každý nový návyk si budujte za účelom lepšieho a zdravšieho ja.
Zakázané ovocie chutí najlepšie, to všetci dobre vieme. Povedzte dieťaťu, že nemôže mať cukrík a nebude túžiť po ničom inom. A to isté platí aj pre vás. Čím viac si toho budete zakazovať, tým viac budete na to myslieť. Vylúčiť celú skupinu potravín je absolútne neudržateľné (neplatí v prípade, ak máte intolerancie či alergie). Zakázať si jesť biely cukor či pečivo vám vydrží možno pár týždňov, následne sa nebudete vedieť zastaviť zakázané potraviny konzumovať. Namiesto toho konzumujte viac vyvážených jedál, viac zeleniny a jedlo si vychutnávajte, držte sa pomeru 85:15. Vždy, keď sa chcete pustiť do nového návyku či typu stravovania, položte si otázku, či to tak zvládnete robiť do konca života.
Predsavzatia v podobe zhadzovania nadbytočných kilogramov tuku nás často dostávajú do stresu. Výsledkom je strata energie a pretrvávajúca únava. Väčšina diétnych programov sa spája so znížením energetického príjmu. Znížené množstvo kalórií pomáha naštartovať chudnutie, ktorého výsledkom má byť vysnívaná hmotnosť. Počas chudnutia stavíme najmä na menšie množstvo sacharidov. V niektorých prípadoch to však môžeme s ich redukciou prehnať. Pokiaľ poklesne príjem energie na minimum, odnesie si to aj psychika. Ak k diéte pridáme cvičenie, problém je na svete. K chudnutiu sa tak pridruží napätie, fyzická únava, podráždenosť a stres. Viaceré klinické štúdie presviedčajú, že tvrdé obmedzenie príjmu energie zvyšuje hladinu stresových hormónov v krvi. Jedným z nich je kortizol, ktorého vyššie hodnoty v tele vedú k nárastu krvného tlaku, horšej imunite a dokonca ovplyvňuje aj myslenie či pamäť. Kortizol má, žiaľ, ešte viac iných nepríjemných účinkov. Počas prísnej redukčnej diéty sa môžeme stretnúť s tým, že hoci schudneme veľa tuku z tela, z jednej telesnej partie odchádza pomaly. Stres a hormón, ktorý sa pri ňom produkuje spôsobuje to, že tukové zásoby sa tvrdohlavo držia najmä na bruchu. Nič nezvyčajné.
Väčšina ľudí sa pri chudnutí sťažuje na pretrvávajúce pocity hladu. V prípade, že z jedálneho lístka vyradíme aj chutné potraviny, zo stravovania sa stáva iba mechanická rutina bez potešenia. Štúdie varujú, že pri chudnutí myslia ľudia viac na jedlo. Pocity hladu sa môžu stupňovať natoľko, že vyústia do vlčieho hladu. Ten sa prejavuje jedením veľkého množstva nezdravého jedla najmä v neskorých nočných hodinách a aj pred spaním. Pri chudnutí znervóznieme, ak si počas neho stanovujeme nereálne ciele. Rýchle riešenia nie sú dobré riešenia. Striktné diéty pošramotia nervy, môžu nás zbaviť niekoľkých kilogramov tuku, ale v konečnom dôsledku prinesú jo-jo efekt. Tento jav sa prejavuje pribratím stratenej váhy počas krátkej doby. Jo-jo efekt sa začne ihneď po skončení diéty, a to dokonca aj vtedy, keď sa budeme stravovať zdravo. Ľudské telo sa po strese z chudnutia snaží rýchlo uložiť energiu z jedla do tukových zásob pre prípad, že sa zase ocitne v stave hladovania a diét.
Zdravé chudnutie v sebe spája úpravu stravy a primeranej dávky športu. Pokiaľ patríme k začiatočníkom a nemáme skúsenosti s chudnutím, nemali by sme podľahnúť drastickým diétam. Redukcia hmotnosti je nesprávne založená na znížení príjmu niektorej dôležitej makroživiny. K základným živinám patria sacharidy, bielkoviny a tuky. V mnohých prípadoch sa snažíme redukovať najmä sacharidy. Vo všeobecnosti platí, že nie všetky sacharidy sú nepriateľom štíhlej línie. Zatiaľ čo cukor zo sladkostí a sladených nápojov chudnutiu neprospieva, sacharidy z celozrnných potravín ho podporujú a dodávajú telu dostatočné množstvo energie. Pravdou je, že pri chudnutí netreba zanedbávať ani príjem bielkovín. Ženy by mali prijať asi 1 - 1,5 gramu proteínov na 1 kg hmotnosti. Pri 70 kg hmotnosti je potrebné konzumovať najmenej 70 g bielkovín denne, minimálne v troch dávkach. Kvalitné proteíny sú v chudom mäse, mliečnych výrobkoch, strukovinách a orechoch. Z tukov si vyberajme najmä rastlinné oleje a tie, ktoré sa nachádzajú v orechoch a semenách rastlín.
10. Nesprávny pohľad na chudnutie
Redukcia hmotnosti je komplexný proces. Nestačí iba počítať kalórie alebo sa trápiť v posilňovni. Telo potrebuje rovnováhu medzi príjmom a výdajom, kvalitnú stravu, dostatok pohybu aj odpočinku. A hlavne - trpezlivosť. Neexistuje univerzálne riešenie.
Prečo Workoutic? Program Workoutic sa dá prispôsobiť dennému režimu klienta kedykoľvek. Jednoznačný benefit je v tom, že sa všetky plány dajú upravovať podľa možností užívateľa. S Workouticom nie ste hladní! Workoutic nastavuje denný rozpis stravovania tak, aby dochádzalo k rovnomernému rozdeleniu energetického príjmu. Pocit hladu máme vtedy ak nejeme pravidelne, alebo prijímame potraviny s extrémne vysokými energetickými hodnotami, čo má za následok vyplavovanie väčšieho množstva inzulínu. Inzulín následné spôsobuje to, že telu chýba cukor a my do seba vtedy napcháme čo máme po ruke. Je potom jasné, že sa nám chudnúť nedarí.
Workoutic ponúka jedálniček, ktorý si viete upravovať podľa seba! Buď si v dotazníku nastavíte obmenu jedla a Workoutic vám sám bude ponúkať stále iný jedálniček, alebo si v priamo jedle môžete jednotlivé položky meniť. Pritom celková energia v jedle sa nemení. Workoutic vždy prerátava všetky ostatné položky, aby sa zachovali potrebné hodnoty pre príjem bielkovín, sacharidov aj tukov a pri tom sa zachovali aj ich pomery.
Všetky diétne programy, alebo programy zamerané na chudnutie majú jednu vec spoločnú, zakazujú jedlá čo nesmiete jesť. Workoutic tak nepracuje! Workoutic vyberá položky v stave bez obmedzenia z veľkej databázy potravín. Jediné čo program nastaví je množstvo a správne pomery nutrientov. Každý má cieľ, ale nie každý má plán! Workoutic plánuje celý program vždy na mesiac dopredu. Užívateľ si vie prispôsobiť svoj program presne podľa jeho možností a požiadaviek. Workoutic Vám umožní posunúť tréningový deň, vymeniť potravinu v jedálničku, alebo pridať športovú aktivitu a oveľa viac. Už nestrácajte čas držaním diét.
chudnutie je v skutočnosti jednoduché,
Spomalený metabolizmus je častým strašiakom pri chudnutí. Keď dlhodobo prijímate nedostatočné množstvo energie alebo ste v minulosti prešli mnohými, prevažne extrémnymi, diétami, váš organizmus sa môže adaptovať na tieto podmienky a znížiť svoj energetický výdaj. Toto sa nazýva adaptívna termogenéza a znamená to väčšie zníženie energetického výdaja, ako by sme mohli predpokladať. Môže to byť odchýlka vo výške 10 - 15 % od vypočítaného predpokladu, čo predstavuje približne 50 - 500 kcal. Organizmus takto reaguje na nedostatok energie, aby nás udržal nažive. V takom prípade je ďalšia snaha o chudnutie vopred odsúdená na neúspech.
Ženská atletická triáda je kombinácia problémov s menštruáciou, rednutím kostí a nízkou energetickou dostupnosťou. Tento syndróm sa objavuje najčastejšie u mladých športovkýň s nízkym energetickým príjmom a vysokým objemom športového zaťaženia. Nízka energetická dostupnosť môže viesť k strate menštruácie a tým aj k strate plodnosti. U mužov môže nízky energetický príjem negatívne vplývať na reprodukčnú funkciu.
Výkyvy nálad, únava a horší spánok sú častými spoločníkmi pri nízkom príjme energie. Nedostatok energie ovplyvňuje hormóny ako dopamín a serotonín, ktoré regulujú našu náladu. Môžeme sa cítiť unavení, podráždení a mať problémy so zaspávaním alebo kvalitou spánku.
Hlad, chute a neprestajné myšlienky na jedlo sú výsledkom negatívneho vplyvu nízkeho energetického príjmu na hormóny zodpovedné za reguláciu hladu a sýtosti. Čím väčšie sú obmedzenia v strave, tým výraznejšie môžeme pozorovať nutkavé chute predovšetkým na vysokokalorické jedlá.
Problémy s vlasmi, nechtami a kožou môžu signalizovať nedostatok energie, bielkovín a špecifických mikroživín v strave. Vlasy sa môžu nadmerne vypadávať, nechty sa lámať a koža môže stratiť vitalitu.
Neprestajný pocit zimy je spôsobený znížením metabolizmu a produkcie tepla. Zníženie energetického príjmu vedie k poklesu hormónov štítnej žľazy, ktoré regulujú rýchlosť metabolizmu a tvorbu tepla.
Oslabená imunita, tráviace a kardiovaskulárne problémy sú ďalšími negatívnymi dôsledkami nízkeho energetického príjmu. Telo šetrí energiu všade, kde sa dá, a imunitný systém nie je výnimkou. Môžu sa objaviť zápcha, problémy s trávením, ale aj kardiovaskulárne problémy.
Nedostatok základných mikroživín je nevyhnutným dôsledkom zníženého príjmu potravy. Telo nedostáva dostatok vitamínov, minerálov a ďalších dôležitých živín, čo môže viesť k rôznym zdravotným problémom.
Zhoršenie hormonálneho profilu a znížená chuť na sex sú dôsledkom komplexných hormonálnych zmien v tele. Nízky energetický príjem môže ovplyvniť hladinu pohlavných hormónov, čo sa prejaví na psychike, libide a celkovej regenerácii.
Horší silový aj vytrvalostný výkon je nevyhnutným dôsledkom nedostatku energie pre svaly. Zníženie zásob glykogénu, zvýšené riziko zranenia, zhoršená koncentrácia a koordinácia, ako aj strata svalovej hmoty negatívne ovplyvňujú športový výkon.
Nevysvetliteľná strata váhy je viditeľný pokles telesnej hmotnosti, ku ktorému dochádza, aj keď sa nechudne. Stres, nikotín, alkohol, hypertyreóza, cukrovka, chronický zápal čreva, depresia, rakovina, Addisonova choroba, zlyhanie srdca, reumatoidná artritída, HIV či tuberkulóza môžu byť príčinou nevysvetliteľnej straty hmotnosti.
Nezabúdajte, že redukcia hmotnosti je dlhodobý proces, ktorý si vyžaduje trpezlivosť a konzistentnosť. Namiesto drastických diét sa zamerajte na postupné zmeny životného štýlu, ktoré sú udržateľné a prospešné pre vaše celkové zdravie.
