Nie je žiadnym tajomstvom, že mnohé páry sa celé mesiace bezvýsledne snažia o potomstvo. Možno sa trápite aj vy, len o tom nikomu nepoviete. Chcete zistiť, ako sa dá jednoducho a bezpečne zvýšiť šanca na otehotnenie? Na počatie sú potrební dvaja, a preto by sa prípravy mali zúčastniť obidvaja partneri. Vývoj vajíčka trvá okolo 100 dní, mužské spermie majú cyklus okolo 70 dní kým dozrejú, a dostanú sa do ejakulátu. Je dôležité začať s prípravou aspoň 3 až 4 mesiace pred plánovaním počatím. Ženy si môžu dať sledovať hormonálny profil, a podľa potreby ovplyvniť hodnoty hormónov.
V zdravom tele zdravé dieťa. O tom, že zdravá strava prospieva telu, niet pochýb. Menej často si však uvedomujeme, že má priamy vplyv aj na plodnosť. Správna výživa je jedným z najdôležitejších faktorov reprodukčného zdravia. Ovplyvňuje kvalitu pohlavných buniek, priebeh ovulácie a hormonálnu rovnováhu. „Telo ženy a muža by malo byť v dobe počatia v optimálnej kondícii - a výživa v tom hrá kľúčovú úlohu. Zdravá strava podporuje kvalitu buniek, hormonálnu rovnováhu aj správne fungovanie reprodukčného systému,“ vysvetľuje MUDr. Zdravé stravovanie pomáha predchádzať zápalom, poruchám cyklu aj obezite, ktoré môžu komplikovať počatie.
Príčin zníženej plodnosti je viacero. Odhliadnuc od geneticky podmienených činiteľov, musíme brať do úvahy aj príčiny potenciované negatívnymi faktormi odvíjajúcimi sa od nesprávne nastaveného životného štýlu, na ktoré má vplyv každý jednotlivec. V minulosti sa potenciálnym vplyvom životného štýlu (a nedostatkom v stravovaní) na plodnosť, venovalo málo pozornosti. Avšak so súčasným nárastom metabolických ochorení vzrástol záujem o molekulárne mechanizmy ovplyvňujúce plodnosť jednotlivca.
Kľúčové živiny pre plodnosť
Vyvážená strava by mala obsahovať všetky dôležité mikroživiny, ktoré podporujú reprodukčné zdravie. Medzi ne patria:
- Kyselina listová (vitamín B9) - podporuje delenie buniek a znižuje riziko vývojových vád nervovej trubice. Gynekológovia odporúčajú ženám, ktorým sa už podarilo otehotnieť, predovšetkým kyselinu listovú (vitamín B9), keďže znižuje riziko poškodenia nervovej trubice plodu, či ďalších defektov. Kyselina listová zároveň zlepšuje šance na otehotnenie - urobíte dobre, ak ju začnete užívať aspoň 2 - 3 mesiace pred plánovaným počatím. Kyselinu listovú užívame samostatne, alebo ako súčasť prenatálnych výživových doplnkov. Každá žena potrebuje približne 400 mikrogramov kyseliny listovej denne. Tehotné ženy a ženy, ktoré sa snažia otehotnieť, môžu užívať až 1 mg denne. Kyselina listová je významná aj pre mužov. Je vynikajúcim nosičom podporujúcim vstrebávanie zinku, ktorý v rámci reprodukčného systému mužov zohráva dôležitú úlohu.
- Vitamín B12 - nevyhnutný pre krvotvorbu a správnu funkciu nervovej sústavy.
- Zinok - prispieva ku správnej tvorbe hormónov a kvalite spermií. S mužskou neplodnosťou je spojený nedostatok zinku. Štúdie dokazujú, že kombinácia zinku s kyselinou listovou zvýši počet spermií. Skvelým zdrojom zinku sú tekvicové semienka, bravčové mäso, tmavé kuracie mäso.
- Vitamín D - ovplyvňuje funkciu vaječníkov, spermatogenézu aj imunitný systém. Najlepším tipom, ako získať vitamín D, sú pravidelné prechádzky na slnku - aspoň 20 minút denne. „D-éčko“ potrebujeme pre zdravý vývoj hormónov počas menštruačného cyklu, i počas tehotenstva. O vitamíne D sa hovorí, že programuje zdravie plodu na celý život, keďže imunita sa buduje od počiatku. Priveľa vitamínu D však škodí - vyvoláva nevoľnosti, až zvracanie. Má to negatívny vplyv aj na plod.
- Vitamín E - dokáže „opravovať“, regenerovať bunky, no vďaka tejto vlastnosti je účinný aj pri zvyšovaní plodnosti. Pre zdravie vaječníkov je vitamín E dokonca nevyhnutný, keďže podporuje kvalitu vajíčok.
- Omega-3 mastné kyseliny - sú prirodzeným zdrojom zdravých tukov, ktoré zlepšujú plodnosť a kvalitu vajíčok.
- Selén - je najdôležitejším minerálom, ak sa snažíme o tehotenstvo. Hoci ide o mikroživinu, má silné antioxidačné schopnosti. Selén podporuje funkciu vaječníkov, vytvára zdravé prostredie pre uhniezdenie embrya. Nedostatok selénu vedie k rôznym tehotenským komplikáciám, ako je poškodenie nervového systému plodu, dokonca potrat.
Doplnky stravy môžu byť vhodným doplnením jedálnička, ale nikdy by nemali byť jeho náhradou. Ak viete, že niektoré látky prijímate v nedostatočnom množstve - napríklad vitamín D v zimnom období alebo kyselinu listovú pri plánovaní tehotenstva - je vhodné ich cielene doplniť. Užívanie výživových doplnkov môže byť rizikové, ak sa vopred neporadíme s odborníkmi. Ideálne je, ak nám lekár z rozboru krvi povie, aké látky potrebujeme. V opačnom prípade sa stáva, že si dopĺňame minerály a vitamíny, ktorých máme dostatok, či dokonca priveľa. Myslime na to, že nielen málo, ale aj veľa minerálov a vitamínov, môže byť pre telo na škodu.
Potraviny pre optimálnu plodnosť
Základné odporúčanie je vyvážená strava s dôrazom na kvalitné potraviny. Dôležité je aby boli zastúpené kvalitné bielkoviny a tuky, napríklad vajcia, avokádo, orechy, losos, kokosová smotana, olivy. V jedálničku by nám nemali chýbať kvalitné bielkoviny. Ideálnymi sú vajcia, kyslomliečne výrobky (kefír, cmar), kvalitné mäso a ryby.
Vitamín E
Najmä v rastlinných olejoch a jedlách rastlinného pôvodu, ako sú orechy, strukoviny, sójové boby, obilniny, celozrnná múka. Ďalej v listovej zelenine, v rybách, v mlieku a mliečnych produktoch.
Vitamín D
Najviac vitamínu D obsahujú tučné ryby, mlieko, maslo, syr, vaječné žĺtky, huby, kvasnice.
Rybí olej
Sú prirodzeným zdrojom omega-3 mastných kyselín. Losos, makrela alebo sardinky sú bohaté na zdravé tuky a bielkoviny.
Potraviny bohaté na zinok
Tekvicové semienka, bravčové mäso, tmavé kuracie mäso.
Potraviny bohaté na selén
Para orechy, morské riasy, sušený cesnak, ryby, morské plody, vaječný žĺtok, ďumbier (zázvor), vlašské orechy, vnútornosti. K bohatým zdrojom selénu patria aj slnečnicové semená, celozrnné výrobky, hnedá ryža, ovsené vločky.
Prirodzené sacharidy
Celozrnným pečivom, strukovinami, ovocím či zeleninou.
Riadenie sa sezónnosťou je veľké plus, ale v zimnom období môže byť náročnejšie nájsť sezónnu čerstvú zeleninu. Vtedy je lepšia akúkoľvek ako žiadna. Dôležitou súčasťou jedla sú aj zdravé tuky. Ich zahrievaním zbytočne poškodzujeme cenné mastné kyseliny.
Čomu sa vyhnúť?
Obmedziť je treba to, čo aj pri bežnom racionálnom stravovaní - polotovary, alkohol, nadmerné sladenie, pesticídy, trans mastné kyseliny a kofeín. Najväčším rizikovým faktorom je obezita a fajčenie.
Alkohol
V každom prípade je bezpečnejšie a prospešnejšie pre organizmus minimalizovať konzumáciu alkoholu. U mužov tá stopka jednoznačne má zmysel. Je vedecky potvrdené, že alkohol ovplyvňuje kvalitu (morfológiu) spermií, ich pohyblivosť a počet. Vysoká konzumácia vína, piva alebo tvrdého alkoholu má vplyv na hormóny čo vyústi do zníženia testosterónu a rovnako to ovplyvní schopnosť spermie dozrieť v semenníku, čo sa prejaví zvýšeným počtom abnormálnych spermií.
Kofeín
U kávy nie je jednoznačne jasné ako ovplyvňuje plodnosť, niektoré štúdie poukazujú na dlhší čas otehotnenia, iné toto spojenie popierajú. Závisí to aj od množstva vypitej kávy. Dve brazílske štúdie uverejnené v roku 2005 potvrdzujú že kofeín zlepšuje pohyblivosť spermií. Zatiaľ sa však nedokázalo že by zvyšoval aj predpoklady na počatie.
Ultra spracované potraviny
Vyhnúť sa ultraspracovaným potravinám je čoraz ťažšie. Pre mnohých predstavujú jednoduchý, komfortný a rýchly spôsob, ako získať potrebnú energiu. Medzi ultraspracované potraviny patria výrobky určené na rýchlu konzumáciu, ktoré sú priemyselne spracované, často obsahujú viac soli, cukru, tukov a rôznych prídavných látok, no menej vlákniny a plnohodnotných surovín. Najnovšie dáta naznačujú, že vysoký podiel takýchto potravín v jedálničku môže súvisieť s dlhším časom potrebným na počatie a v niektorých prípadoch aj s malými odchýlkami v ranom vývine embrya. U mužov sa vyšší podiel ultraspracovaných potravín spájal s vyšším rizikom zníženej plodnosti a s dlhšou dobou potrebnou na otehotnenie u partnerky. Spermie totiž reagujú nielen na celkový kalorický príjem, ale aj na kvalitu živín, oxidačný stres či hormonálne prostredie v tele. U žien sa súvislosť s horšou plodnosťou nepotvrdila tak jednoznačne ako u mužov. Výskum však naznačil mierne pomalší rast embrya a menší žĺtkový vak už v raných týždňoch tehotenstva.
Nadmerné sladenie a "umelé" sacharidy
Opakovaná konzumácia veľkého množstva „umelých“ sacharidov - teda tých, ktoré sa nachádzajú v bielom pečive, cestovinách, sladkostiach alebo sladených nápojoch - môže byť pre telo škodlivá. Prudké zvýšenie hladiny cukru síce krátkodobo dodá energiu, ale jej rýchly pokles spôsobuje únavu, podráždenosť a zlú náladu. Tieto výkyvy inzulínu môžu časom viesť k obezite alebo diabetu 2. U žien naviac dlhodobo vysoká hladina krvného cukru narušuje pôsobenie estrogénu a môže rozkolísať menštruačný cyklus, prípadne zastaviť ovuláciu.
Vplyv hmotnosti a životného štýlu
Nielen obezita, ale už aj výraznejšia nadváha, môžu byť príčinou problémov s počatím. „Výrazný nadbytok tuku môže u žien vyvolať hormonálnu nerovnováhu, rozbiť menštruačný cyklus či viesť k úplnej strate ovulácie. Následne je pre nich zložitejšie otehotnieť nielen prirodzene, ale ťažkosti môžu prísť aj pri snahe o umelé oplodnenie. Obezita môže aj za predčasné pôrody, potraty, ale aj za ťažkosti pri donosení plodu. Čo sa týka mužov, „výrazná nadváha ovplyvňuje mužské libido a horšia je aj kvalita spermií. U mužov s nadváhou je kvalita spermií horšia približne o 10 a u obéznych až o 20 percent. S pribúdajúcimi kilami častokrát prichádzajú aj problémy s vyšším krvným tlakom,…a problémy s erekciou,“ dodáva MUDr. Ako už bolo uvedené, s reprodukčným zdravím úzko súvisí hmotnosť a správna výživa. Vďakabohu, obe vieme ovplyvniť. Už 5 percentný úbytok hmotnosti môže niektorým ženám prinavrátiť ovuláciu, zvýšiť sebavedomie a chuť na partnerské intímnosti. Hoci si želáme rýchle výsledky, znižovanie nadváhy by malo byť postupné. Pre začiatok je dôležité poznať a sledovať hodnoty BMI či WHR. Ak chceme bezpečným spôsobom zredukovať svoju hmotnosť, mali by sme sa vyhnúť hladovaniu, či nárazovým diétam.
Okrem toho, že ženy, ktoré cvičia, majú poväčšine vyvážený jedálny lístok, v niektorých prípadoch je možno obmedzený prísun sacharidov alebo tukov a vtedy je dobré ich navýšiť. Proteínové nápoje a doplnky nepredstavujú nejaké veľké riziko, ale samozrejme záleží aké a koľko.
Štítna žľaza a plodnosť
Pri ochoreniach štítnej žľazy môže dlhšie trvať kým dôjde k otehotneniu. Štítna žľaza ovplyvňuje libido u oboch pohlaví, a u žien aj menštruačný cyklus. Neskôr, počas tehotenstva je tiež jedným z faktorov pri potratoch alebo predčasnom pôrode. Dôležité je byť pod dohľadom lekára a udržiavať optimálnu hladinu hormónov štítnej žľazy. Strava a nutrienty môžu pomôcť popri klasickej liečbe.
Dôvod, prečo NEOTEHOTNITE - Štítna žľaza a plodnosť
V rámci celostného prístupu klinika prepája modernú medicínu s prvkami výživového poradenstva, jógy a akupunktúry, ktoré pomáhajú telu i mysli dosiahnuť rovnováhu. A urobte prvý krok na vašej ceste za bábätkom.
tags: #vplyv #vyzivy #na #plodnost